5 maneiras de reduzir o estresse nas férias

Muitas pessoas estão esperando a temporada de férias e o início de um novo ano. tempo para a família, tirar alguns dias do trabalho ou ir para uma escapadela de inverno.

Enquanto a temporada de férias pode ser um momento divertido e divertido, também pode ser muito estressante. Esforços combinados de compras, participação em eventos sociais e entretenimento de visitantes podem rapidamente se tornar demais. Uma pesquisa da Associação Americana de Psicologia mostra que 8 em cada 10 pessoas devem se estressar mais em feriados, em alguns casos, o aumento do estresse e da ansiedade pode levar à depressão. A Mayo Clinic informa que a depressão é muitas vezes um visitante indesejado durante as férias.

Embora a temporada de férias possa ser um momento difícil e estressante, existem várias maneiras de reduzir o estresse e a ansiedade para que você possa aproveitar plenamente a happy hour do ano.

Definir um orçamento para gastos

As férias e os gastos andam de mãos dadas. Entre comprar presentes para seus filhos, cônjuge e parentes, você pode gastar centenas de dólares entre a sexta-feira negra e o dia de Natal. Uma pesquisa de 2015 da Galllup informou que os consumidores dos Estados Unidos pretendem gastar uma média de US $ 830 em presentes de Natal.

Mesmo que gastar dinheiro durante a temporada de férias não possa ser evitado, você pode controlar quanto gasta. Parte do estresse que você sente nas férias pode ter muito a ver com a pressão financeira. Para ajudar a evitar o estresse com dinheiro, planeje com antecedência, analise suas finanças e tenha um orçamento realista para presentes. Comprando presentes não deve afetar sua capacidade de pagar suas contas, ou não deve resultar em dívida de cartão de crédito caro.

Não deixe que os outros gastem mais do que você pode pagar. O uso de um cartão de crédito é tentador, mas também pode complicar as coisas. Pode levar vários meses ou anos para diminuir o saldo. Decida um valor máximo e permaneça nesse orçamento. Você também pode conversar com amigos e familiares e concordar em gastar apenas até uma certa quantia. Você também pode ser criativo e pensar em ideias de presentes que não estão envolvidas em dinheiro. Um amigo ou família pode valorizar o presente do tempo melhor que um item real. Por exemplo, talvez você possa se oferecer para assistir ao filho de um amigo em um fim de semana para que ele possa passar algum tempo sozinho com seu parceiro.

Tenha bastante exercício

Quando você corre durante a temporada de férias, o exercício pode ser a última coisa em sua mente. No entanto, o que você não consegue entender é que ser ativo pode aumentar seu humor e ajudá-lo a lidar com o estresse.

Exercício e outros tipos de atividade física estimulam a produção de endorfinas no cérebro. As endorfinas são substâncias químicas cerebrais que agem como um analgésico natural. Eles podem desencadear uma sensação positiva no corpo, fortalecendo o humor e reduzindo sentimentos de ansiedade e fadiga.

Entenda, você pode estar ocupado e ter pouco tempo para atividades físicas durante as férias. No entanto, não é hora de manter um estado de espírito calmo. O objetivo de pelo menos 30 minutos de atividade física é um mínimo de três vezes por semana. Encontre uma atividade que funcione para você e seu estilo de vida. Você pode querer considerar:

  • caminhando
  • jogging
  • natação
  • ciclismo
  • praticando esportes
  • aeróbica

Mantenha-o simples

muito no seu prato. Esse pode ser o caso se você estiver aceitando fora da cidade e realizando festivais familiares. Você não precisa cancelar seus planos, mas certifique-se de não definir expectativas irreais para si mesmo. Tudo não precisa ser perfeito, e você não precisa fazer tudo sozinho. Envolva sua família e atribua. Por exemplo, em vez de aceitar a responsabilidade de preparar uma refeição completa, peça a todos que tragam um prato. Ou, se você acha que hospedar um evento em sua casa é demais, não seja obrigado a entreter parentes e amigos. Conheça suas limitações e aprenda a dizer “não”.

Obtenha tempo para você mesmo

Incorporar tempo para si mesmo é outra ótima maneira de lidar com o estresse durante as férias. De muitas maneiras, você pode não ter que esperar um momento sozinho. No entanto, é importante ter tempo para si mesmo, para que você possa respirar e limpar sua mente. Mesmo gastar apenas 15 minutos pode fazer um mundo de diferença. Fazer as atividades que você gosta irá ajudá-lo a manter seu senso de invenção de obrigações familiares, eventos sociais e compras de fim de ano. Você pode tentar dar um passeio, ouvir música relaxante ou fazer uma massagem para tirar sua mente da lista de afazeres.

Escolha sua batalha

Estar perto de seus familiares por um longo tempo pode ser estressante para ela. Todos vocês têm suas próprias personalidades. Devido às suas diferenças, você pode facilmente esfregar um ao outro da maneira errada. Lembre-se que, se você disser todas as frases sob sua pele, ficará triste e enfatizará o tempo integral. Exclua suas diferenças e concorde em discordar. É mais fácil dizer do que fazer. Mas se você aprender como deixar e escolher suas batalhas, você terá menos preocupação. Não deixe que os outros ajam com você pela sua alegria.

Mesmo se você é uma pessoa calma e colecionada, a temporada de férias ainda pode ser um período experimental. Seu nível de estresse ainda pode aumentar. Essas dicas práticas podem reduzir seu estresse e ansiedade e ajudá-lo a lidar com isso. No entanto, não tenha medo de falar com um médico ou profissional de saúde mental se tiver algum problema. Eles podem ajudá-lo a melhorar suas habilidades de enfrentamento para que você possa passar a temporada de férias com um sorriso no rosto.

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