Categoria: emagrecimento

Por que é muito difícil para algumas pessoas perder peso?

A dieta é um instrumento de dois gumes. Os melhores métodos remontam aos tempos antigos

– Muitas vezes os homens após os 40 anos não ficam magros, mesmo sentados em uma dieta rígida e realizando exercícios diários. Tudo isso é devido ao fato de que eles baixaram o nível de testosterona. A testosterona é o principal hormônio de queima de gordura, cujo nível nos homens não deve ser inferior a 13 nmol / l. Círculo Fechado: Por causa da obesidade nos homens, baixa testosterona, e por causa da baixa testosterona – obesidade. E o exercício intenso com o objetivo de perder peso diminui ainda mais o baixo nível de testosterona. Portanto, o primeiro passo para perder peso é descobrir o nível desse hormônio e, se estiver baixo, começar a elevá-lo. Da mesma forma – se uma mulher não pode perder peso, seguir uma dieta e praticar esportes, você precisa verificar a progesterona, a testosterona. 

1. Busto com calorias

Mesmo se você tentar não comer à noite e se recusar a fazer doces, não significa que você imediatamente comece a perder peso. Calorias extras podem ser digitadas e produtos proteicos. Tente calcular quantas calorias você consome e quanto consome. Defina um certo número de calorias por dia e tente movimentar mais. 

2. Stress

A tensão constante pode causar dois fatores negativos que afetam o peso total – o fracasso dos hormônios e o desejo de comer constantemente, de modo que o corpo tenta se proteger. Se você sentir que está constantemente nervoso, coloque primeiro seu estado emocional em ordem e comece a praticar sua figura. 

3. Falta crônica de sono

Um pouco de estresse causa falta de sono. O organismo, percebendo que não tem energia suficiente para o dia todo, começa a obtê-lo da comida. Além disso, o sono desempenha um papel importante no processo de perda de peso, porque, em um sonho, as calorias são consumidas pela produção do hormônio do crescimento. Portanto, se você quer perder peso, não se esqueça de um sonho saudável. 

4. insuficiência hormonal

Uma das razões mais importantes pelas quais o peso não desaparece. Se você não vir o resultado, depois de ajustar suas refeições e praticar esportes, entre em contato com o endocrinologista e verifique o nível de hormônios no corpo. Talvez seja hormônios que bloqueiam o fluxo de ácidos graxos e não lhe dão a oportunidade de perder peso.

5. Fome e longas pausas entre as refeições

Isso não pode ser categoricamente permitido. Assim que o corpo entende que não há tempo para isso, ele começa a acumular gorduras, a fim de usá-las na próxima vez.Portanto, não se deixe levar pelos ataques da fome. Ótimo para comer pequenas porções uma vez a cada 2-3 horas. 

6. Falta de exercício

Para uma maior perda de calorias, você precisa levar um estilo de vida ativo. Se não houver tempo para o salão, aulas em grupo, piscina, etc., inicie pelo menos 30 a 40 minutos por dia.

11 opções de lanches saudáveis ​​para levar no trabalho

Uma dieta saudável e um cronograma de trabalho apertado são coisas que aparentemente são incompatíveis. Se não houver praticamente nenhum problema com o almoço – almoços baratos e úteis são oferecidos por cada segundo café, então com lanches entre os adeptos de um estilo de vida saudável, há mais problemas. Biscoitos, bolos, chocolates com café, sanduíches com salsicha – tudo isso não só acrescenta quilos indesejados, mas também prejudica o corpo como um todo. “Snacking deve alimentar o cérebro, energizar, então pense melhor antes, por exemplo, nos fins de semana. Neste artigo descrevemos como e o que você precisa lanchar no trabalho, e quais produtos é melhor excluir.

Frutas e nozes

Não quer perder tempo e energia no fogão? Lanche na forma de frutas e nozes será uma solução ideal. O principal aqui é conhecer a medida. Nozes e frutas em qualquer forma serão úteis apenas em quantidades razoáveis.

Kefir e pão integral

Uma pequena garrafa de kefir e embalagem de pão não ocupará muito espaço em sua bolsa, mas eles vão te salvar naqueles momentos em que seu apetite vai acordar de repente. Um grão inteiro de pão ajudará a prolongar a sensação de saciedade por pelo menos algumas horas.

Queijo cottage e cenoura

Descasque as cenouras em casa, rale-as e misture com queijo cottage com baixo teor de gordura. Transfira para um pequeno recipiente – um lanche útil e suave está pronto! Também do queijo de casa de campo é possível preparar uma sobremesa. Adicione algumas fatias de maçã, um punhado de passas, 3 ovos, um pouco de açúcar e asse no forno por 30 minutos a 180 ° C.

Suco de tomate

Escolha no suco da loja sem açúcar e sal. Ele satisfaz perfeitamente tanto a sede quanto o apetite. Em sumo de tomate contém uma grande quantidade de licopeno – um antioxidante, o que reduz o risco de câncer.

Maçãs assadas

Se você tem um microondas no trabalho, você pode preparar um lanche fresco na hora! Corte o núcleo da maçã do lado da cauda, ​​mas não até o fim. No interior, coloque uma colher de chá de mel e biscoitos fermentados. Coloque no microondas por alguns minutos e desfrute de uma deliciosa sobremesa!

Barrinhas caseiras 

Damascos secos, tâmaras, uvas passas, ameixas, nozes e flocos de aveia com um liquidificador, coloque no mel. Em seguida, coloque a massa resultante em papel pergaminho, compacto com as mãos e cubra com o mesmo papel. Coloque as barras energéticas na geladeira durante a noite e depois corte em porções. Feito! Mantenha esses deliciosos lanches refrigerados.

Chips de frutas 

Os lanches mais deliciosos são obtidos com caqui e laranja. Corte algumas frutas em fatias finas, coloque em uma assadeira com papel manteiga e polvilhe com canela. Em um forno pré-aquecido a 170 ° C, segure o caqui e laranja por 10 minutos, em seguida, vire as fatias e novamente no forno por mais 10 minutos. Esses chips podem ser feitos de bananas e abacaxis. 

Ovos

Ovos melhor lanche, se você tiver no escritório tem uma cozinha separada, porque este lanche difere forte odor. Recusá-los não vale a pena, porque os ovos são uma fonte de proteína, que satisfaz bem a fome.  

Um sanduíche útil

Colegas com apetite comem sanduíches, e você também quer? Nutricionista acredita que uma vez por semana antes do almoço você pode pagar um sanduíche de pão integral, peito de frango assado, fatias de pepino e tomate. 

Iogurte caseiro

Os iogurtes são preparados muito rapidamente em casa! Compre os ingredientes. Podem ser encontrado na farmácia e no supermercado. E então siga a receita da Internet. Afinal, você pode cozinhar iogurte não só com a ajuda de um aparelho de cozinha especial, mas até mesmo em uma garrafa térmica! Para um melhor sabor no iogurte acabado, adicione frutas finamente picadas, mel. Se seguir os passos corretamente, o iogurte ficará ainda mais nutritivo e mais útil.

Banana Paradise 

Um lanche de bananas é melhor comer antes do almoço. Um par de bananas esmaga com um garfo e, em seguida, preenche com iogurte desnatado. Se você guardar este prato no congelador – será uma salvação do calor nos dias quentes de verão.

Salmão E Colesterol

Os níveis de colesterol no sangue desempenham um papel importante na sua saúde geral, por isso é importante mantê-lo sob controle. Uma maneira de manter um equilíbrio saudável do colesterol é comer

Alguns estudos mostram uma correlação entre uma dieta rica em gordura saturada e um nível mais alto de colesterol LDL, ou colesterol “ruim”. Ela pode aumentar o risco de doença cardíaca e tipo de diabetes.

  • carne vermelha
  • alguns produtos de carne de porco e aves
  • produtos lácteos, como manteiga e queijo

As gorduras insaturadas são mais saudáveis ​​do que as gorduras saturadas e podem melhorar seu nível de colesterol. Entre os alimentos que contêm gorduras insaturadas são:

  • abacate
  • oliva
  • nozes
  • ossos
  • alguns peixes, como salmão

Pode combater o colesterol alto? Gorduras insaturadas saudáveis, como as encontradas no salmão, demonstram melhorar os níveis de colesterol. De fato, o peixe fornece uma alternativa saudável e rica em proteínas à carne vermelha, que é rica em gordura saturada. O salmão é uma ótima alternativa à carne vermelha, porque é uma dieta nutritiva e densa que pode ajudar a elevar os níveis de colesterol bom. Além disso, é delicioso!

O filé médio de 3 onças de salmão do Atlântico cozido contém 23 gramas de proteína e 6 gramas de gordura, a maioria dos quais é gordura insaturada saudável. Também é rico em vitamina D, B-12 e B-6 e é uma boa fonte de magnésio, niacina, ácidos graxos ômega-3 e selênio.Receitas de salmão saudáveis

Aqui estão algumas receitas deliciosas que incluem salmão e outros ingredientes nutrientes que ajudam a promover níveis de bom colesterol e melhorar a saúde do coração.

Alho, mel, gengibre, vitrificado, salmão, com, brócolos

Uma vez que o salmão cresce em esmalte saboroso, esta receita saborosa de vício de assar de Sally é cozida com menos de 35 minutos – e tem um bom perfil nutricional.

Pegue uma receita!

Salmão Tailandês Cozido

Esta receita inclui salmão sockeye com um sabor tradicional tailandesa para um pedaço verdadeiramente delicioso de peixe. Indo Lo-Co também menciona que tipos de salmão são agrícolas e intragáveis.

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Tartine de salmão defumado e abacate

Reúna abacate, alcaparras, naan, e assim por diante para receitas saudáveis ​​de Savory Simple embalado com grande sabor e textura.

 

Salmão, conheça a grelha. Este salmão da Cooking Classy comeu na grelha da folha de alumínio (e facilita a limpeza).

 

Colesterol viaja para nossos corpos com lipoproteínas, que são cobertas com proteínas de gordura. Existem dois tipos principais de lipoproteínas: lipoproteínas de baixa densidade (LDL) e lipoproteínas de alta densidade (HDL). Manter um nível saudável de ambos os tipos de colesterol é importante para a saúde.

Altos níveis de LDL (conhecido como colesterol “ruim”) podem se basear nos nervos do corpo, e o HDL é chamado de “bom” colesterol porque toma colesterol de outras partes do corpo. fígado, remove o colesterol do seu corpo e ajuda a controlá-lo.

Se a artéria estiver inflamada, o corpo usa uma combinação de colesterol LDL, gordura e cálcio, além de outros ingredientes, para formar a placa. A placa pode construir nas paredes da artéria e causar uma contração das artérias. Pode limitar o fluxo de sangue para e do seu coração e cérebro. Se a placa tiver caído, o corpo trabalha para remover a ruptura, o que pode levar a uma artéria bloqueada. O resultado pode ser um ataque cardíaco ou derrame.

Conheça os seus níveis de colesterol

Os exames de sangue simples podem ajudar a manter o controle sobre seus níveis de colesterol. Veja como interpretar os resultados:

Colesterol alto:

  • 240 miligramas por decilitro (mg / dL) e mais alto limítrofe:
  • 200-239 mg / dL > Menor que 200 mg / dL
  • A linha de fundo Quando se trata de melhorar a sua saúde cardíaca e os níveis de colesterol, o salmão é uma ótima escolha. Ao contrário da carne vermelha, o salmão é uma excelente fonte de gorduras insaturadas saudáveis ​​que podem beneficiar o seu colesterol. Também contém proteínas e nutrientes. Então, da próxima vez que você for tentado a torrar um bife ou pedir uma costela, experimente um filé de salmão.

O CoolSculpting funciona?

Isso realmente funciona?

Estudos mostram que o CoolSculpting, um método eficaz para reduzir a gordura, é uma técnica médica não-invasiva, não-cirúrgica, que ajuda a eliminar o excesso de células adiposas debaixo da pele. Como tratamento não invasivo, apresenta vários benefícios para as técnicas tradicionais de remoção de gordura

A popularidade do CoolSculpting como gordura A remoção da inflamação aumenta os Estados Unidos. Recebeu aprovação da Administração de Alimentos e Medicamentos dos EUA (FDA) em 2010. Desde então, o tratamento da CoolSculpting cresceu 823%.

 

Como

CoolSculpting usa uma técnica conhecida como cryolipolysis. Funciona colocando um rolo de gordura em dois painéis que resfriam a gordura a uma temperatura de congelamento.Um estudo de 2009 analisou a eficácia clínica da criolipólise. Pesquisadores descobriram que a criolipólise reduziu o conteúdo de gordura tratada em até 25%. Os resultados ainda estão em seis meses após o tratamento. Células de gordura mortas e congeladas são liberadas no corpo através do fígado dentro de algumas semanas de tratamento, mostrando os resultados completos da perda de gordura dentro de três meses.

  • Algumas pessoas escolhem CoolSculpting para tratar algumas partes do corpo, muitas vezes:
  • coxas
  • parte inferior das costas

estômago

lateral

Também pode reduzir a aparência da celulite nas pernas, nádegas e braços. Algumas pessoas também usam para reduzir o excesso de gordura abaixo do queixo.Leva um tempo para tratar cada parte do corpo alvo. O tratamento de mais partes do corpo requer mais tratamento no CoolSculpting para ver os resultados. Partes maiores do corpo podem exigir mais tratamento do que a parte menor do corpo.

 

  • Alguns dos possíveis efeitos do CoolSculpting incluem:
  • sensação de puxão no local do tratamento quando o médico coloca um rolo de gordura entre os painéis

sensações de dor, ardor ou dor no local do tratamento duas semanas após o tratamento que provavelmente sairão sem tratamento adicional

vermelhidão, inflamação, hematomas e sensibilidade cutânea de curto prazo no local do tratamento

Em casos raros, CoolSculpting pode levar a um aumento na quantidade de células de gordura nas partes tratadas do corpo. Não sabe por que isso acontece, mas parece mais comum em homens do que em mulheres. por cento dos casos Embora seja raro, vale a pena conhecer esse impacto potencial. A maioria das pessoas que experimentam esse efeito, chamada hiperplasia adiposa paradoxal, escolherá tratamentos alternativos para remoção de gordura, como a lipoaspiração tradicional.

Candidatos Para que serve o trabalho do CoolSculpting? CoolSculp não é para todos. Este não é um tratamento para a obesidade. Em vez disso, o método é adequado para ajudar a remover pequenas quantidades de excesso de gordura resistente a outros esforços de perda de peso, como dieta e exercício.

  • O CoolSculpting é um tratamento seguro e eficaz para reduzir a gordura corporal a muitas pessoas. Mas há algumas pessoas que não devem experimentar o CoolSculpting. Pessoas com as seguintes condições não devem tomar este tratamento por causa do risco de complicações prejudiciais. Essas condições incluem:
  • crioglobulinemia
  • doença de aglutinina a frio

hemoglobuinúria paroxística a frio (PCH)

Se essas condições estiverem presentes ou ausentes, é importante conversar com seu médico antes de encontrar um cirurgião plástico ou cosmético para realizar o procedimento.

Continue lendo: As 10 complicações mais comuns da cirurgia plástica “

Quanto tempo vai durar? Quanto tempo os resultados durarão?

Seus resultados do CoolSculpting devem durar para sempre. Mas se você ganhar peso após o tratamento com o seu CoolSculpting, você pode engordar de volta para a área ou áreas tratadas.

Saiba mais: As últimas tendências em cirurgia plástica “

TakeawayIs CoolSculpting vale a pena?

  • CoolSculpting é mais eficaz para um médico experiente, planejamento adequado e várias sessões para maximizar os resultados e reduzir o risco de efeitos colaterais. CoolSculpting tem muitos benefícios para a lipoaspiração tradicional:
  • não cirúrgico
  • não invasivo

não requer tempo de recuperação

Você pode dirigir-se após o tratamento e voltar às suas rotinas regulares.

Se você está considerando CoolSculpting, você deve pesar os benefícios contra os riscos e converse com seu médico para ver se isso é certo para você.

Organismos Geneticamente Modificados: Prós e Contras

O que são OGMs?

Se você comer alguma coisa neste dia, é provável que você coma um OGM. OGM significa organismos geneticamente modificados. Alimentos geneticamente modificados (GM) são feitos de soja, milho ou outras culturas cultivadas a partir de sementes com DNA geneticamente modificado.

De acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA (USDA), sementes GM são usadas para plantar mais de 90% do milho, soja e algodão cultivados nos Estados Unidos. A menos que você pretenda evitá-los, muitos de seus lanches e refeições provavelmente encontrarão alimentos transgênicos.

Algumas pessoas acreditam que os alimentos transgênicos são seguros, saudáveis ​​e sustentáveis, enquanto outros afirmam o contrário. Leia sobre como aprender sobre os prós e contras – e o que a pesquisa diz.

ProsPros de alimentos GM

Cientistas de sementes geneticamente engenheiradas por muitas razões. Por exemplo, eles às vezes fazem alterações projetadas para aumentar uma fábrica:

  • resistência a insetos
  • autorização de herbicidas
  • permissões para calor, frio ou seca
  • rendimento de colheita

Eles também projetam sementes para dar aos alimentos transgênicos uma cor mais forte, aumentar sua vida útil ou remover as sementes. É por isso que podemos comprar semeadores sem sementes e uvas. Alguns alimentos vegetarianos também foram projetados para ter níveis mais altos de nutrientes específicos, como proteína, cálcio ou folato.

Os defensores da comida da GM dizem que a engenharia genética pode nos ajudar a encontrar formas sustentáveis ​​de alimentar as pessoas. Em particular, em países sem acesso a alimentos ricos em nutrientes. A ganância de algumas culturas GM faz com que elas cresçam em ambientes marginais. A longa vida útil de alguns alimentos transgênicos permite que eles sejam enviados para lugares distantes.

Contras conspotenciais de alimentos transgênicos

Por outro lado, algumas pessoas se perguntam se os alimentos GM são seguros e saudáveis ​​para se comer. A engenharia genética é um novo desenvolvimento. Como resultado, a pesquisa limitou-se a efeitos de longo prazo sobre a saúde dos alimentos geneticamente modificados.

Os alimentos transgênicos devem atender aos requisitos de segurança de ambos os alimentos cultivados a partir de ossos não transgênicos. Mas os críticos indicam que há mais com o que se preocupar. Algumas pessoas estão preocupadas que os alimentos transgênicos possam estar relacionados a alergias, antibióticos ou câncer. Outros indicam que as preocupações são infundadas. Aqui está o que a pesquisa diz.

Alergias

Alergias alimentares são um problema crescente nos Estados Unidos. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), alergias alimentares em crianças menores de 18 anos de idade foram aumentadas; de 3,4% entre 1997 e 1999 para 5,1% entre 2009 e 2011.

Algumas pessoas acreditam que os picos estão ligados a alimentos transgênicos. Mas não há evidências de que os alimentos transgênicos tenham maior probabilidade de desencadear reações alérgicas do que os alimentos não transgênicos, segundo um estudo da Universidade de Harvard.

Outros são lembrados sobre a transferência de proteínas específicas de uma planta para outra para a engenharia genética As proteínas encontradas em um pequeno número de alimentos causam a maioria das reações alérgicas. As nozes são um dos gatilhos mais comuns.

Em meados da década de 1990, os pesquisadores observaram uma linhagem da GM chamada de engenharia para conter proteína da castanha-do-pará. De acordo com o relatório do New England Journal of Medicine, a soja desencadeia reações alérgicas a pessoas com alergia à castanha-do-pará. A soja não entra no mercado e não é vendida aos consumidores.

A Organização das Nações Unidas para Agricultura e Alimentação (FAO) e a Organização Mundial da Saúde (OMS) estabeleceram protocolos para alimentos transgênicos. Eles exigem que os alimentos GM sejam testados quanto à sua capacidade de causar reações alérgicas. Segundo a Clínica Mayo, nenhum dos alimentos transgênicos atualmente no mercado foi encontrado para ter efeitos alergênicos.

Resistência aos antibióticos

Bactérias resistentes a antibióticos podem resistir a antibióticos, tornando-os difíceis de matar. Segundo o CDC, os germes que combatem antibióticos são contagiosos para dois milhões de pessoas a cada ano. As infecções matam pelo menos 23 mil pessoas por ano.

Os cientistas muitas vezes mudam os ossos usando genes resistentes a antibióticos no processo de engenharia genética. Algumas pessoas se perguntam se existe uma relação entre esses alimentos transgênicos e o aumento das taxas de antibióticos bacterianos. Nenhum estudo confirmou essa afirmação, mas mais pesquisas são necessárias.

Câncer

Em 2013, a revista Food and Chemical Toxicology reverteu um artigo ligado às misturas genéticas de GMA e combinações de câncer e mortalidade prematura em camundongos. Devido a preocupações com o papel, o editor da revista revisou os dados brutos dos pesquisadores e o processo de revisão por pares. Eles descobriram que os pesquisadores usam poucos camundongos, a cepa específica dos camundongos é suscetível ao câncer e os resultados são incertos.

Desde então, o artigo foi republicado em outra revista, a Environmental Sciences Europe. A controvérsia em torno das conclusões do estudo continua.

De acordo com a American Cancer Society, mais pesquisas são necessárias para avaliar os possíveis efeitos de longo prazo sobre a saúde dos alimentos transgênicos.

RotulagemComo você pode saber se está comprando comida transgênica?

A Comissão Européia exige que produtos alimentícios transgênicos na Europa sejam marcados assim. Mas nos Estados Unidos, nenhum mandato federal existe para a rotulagem de alimentos geneticamente modificados. Como resultado, pode ser difícil saber se você está comprando e comendo alimentos GM.

Se você decidir evitar alimentos transgênicos, procure por produtos orgânicos certificados do USDA. Alimentos orgânicos certificados são cultivados e mantidos sem o uso de OGMs.

Óleos essenciais auxiliam em problemas de constipação

Visão geral Os óleos essenciais são extratos altamente concentrados derivados de plantas. Eles são obtidos por plantas de vapor ou prensagem a frio. medicina alternativa por milhares de anos, e o mundo ocidental finalmente começa a notar, eles podem ajudar a tratar uma ampla gama de doenças, incluindo a constipação.

Diferentes óleos essenciais podem ter diferentes efeitos no corpo, ajudando a curar condições como a constipação. Eles podem descansar o corpo, por exemplo, ou estimular a contração muscular, o que facilita o funcionamento do sistema digestivo.

 

Óleos essenciais são involuntariamente esgotados, porque alguns podem ser tóxicos. Além disso, antes de aplicar na pele, eles devem sempre ser injetados no óleo transportador.

Sabor de gengibre1. Óleo de gengibre

Gengibre é comumente usado para melhorar a digestão e reduzir a náusea, e também pode ajudar no tratamento da constipação. Tem efeitos digestivos de estimulação que podem aumentar a motilidade gástrica, prevenindo e tratando a constipação.

Para aliviar a rigidez do óleo de gengibre, misture 3 a 5 gotas de óleo de gengibre com 1 onça de óleo transportador, como óleo de coco ou grainhas de uva. Massageie o estômago. Faça isso duas a três vezes por dia, se necessário.

Óleo de erva-doce2. Óleo de funcho

Semente de funcho é um poderoso estimulante digestivo que pode atuar como um laxante quando derretendo, efetivamente tratar a constipação rapidamente.

Óleo essencial de erva-doce é mais eficaz como um estimulante digestivo quando misturado com uma pequena quantidade de óleo transportador e massageando no estômago. Faça isso duas a três vezes por dia, se necessário.

Óleo de hortelã-pimenta3. Óleo de hortelã-pimenta

O óleo essencial de hortelã-pimenta contém propriedades antiespasmódicas, que podem relaxar os músculos do trato digestivo, tornando o estômago mais relaxado. Isso ajuda a aliviar a constipação. Um estudo de 2008 apoiado, descobriu que a pimenta mole ajudou a eliminar a constipação em algumas pessoas com síndrome do intestino irritável (SII).Combine 2 gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta com 1 colher de chá de óleo aquecido transportador, como coco ou óleo de grainhas de uva. Massageie o estômago imediatamente e aplique o aroma. A massagem aumenta o movimento do intestino e a inspiração ajuda a relaxar os músculos. Faça isso duas a três vezes por dia até que sua ereção esteja completa. Estudos mostram que a inalação de óleos pode ser tão eficaz quanto usá-los diretamente na pele.

Óleo de alecrim4. Óleo de alecrim

Óleo essencial de alecrim tem um efeito espasmolítico, o que significa que relaxa os músculos e suprime espasmos musculares.Como o óleo de hortelã-pimenta, ele pode dar partida no sistema digestivo e levar as coisas em movimento quando necessário.

Mudar o óleo de alecrim pode ter todos os efeitos desejados que você precisa, embora algumas pessoas também o utilizem como um óleo de massagem para benefícios de aromaterapia. Você pode misturar óleo com uma loção de massagem, ou você pode adicionar algumas gotas a um difusor de ar para obter todos os benefícios.

Óleo de limão5. Óleo de limão

Óleos essenciais de limão são extremamente concentrados e contêm um número de antioxidantes fortes que podem melhorar a digestão e reduzir a inflamação ao mesmo tempo. Ambos os fatores podem permitir que o processo digestivo corra mais suavemente e elimine a constipação. Um estudo também descobriu que o uso de óleos como óleo de limão para produtos farmacêuticos de aromaterapia melhorou a digestão.

Misture o óleo de limão com um óleo transportador e massageie-o na pele. Você também pode colocar óleo de limão em um difusor de ar e pegar o óleo de perfume para obter os resultados desejados. Evite a exposição à luz solar ao aplicar óleo essencial de limão.

Efeitos colaterais e riscos Fornecer efeitos e riscos do uso de óleos essenciais

Óleos essenciais são não intencionais para serem tomados por via oral, e alguns são venenosos. Os efeitos da aromaterapia experimentam a respiração dos óleos e a observação de óleos naturais na pele. Óleos essenciais são geralmente muito seguros para a maioria das populações a serem usadas.

Exceções são óleos essenciais com mentol, como hortelã ou óleo de hortelã. Eles são seguros para adultos, mas podem ser perigosos para bebês e crianças.

Mulheres grávidas e cuidadores também devem evitar os óleos essenciais, porque não há pesquisas suficientes para garantir que todos estejam seguros.

O maior risco de usar óleos essenciais é irritação ou reações alérgicas. Óleos essenciais que são colocados na pele podem enfraquecer a pele sensível.

Para evitar isso, nunca aplique óleo direto na pele. Você deve sempre misturar algumas gotas de óleo essencial com o óleo de transporte que você escolher – como coco, amêndoa doce ou azeitona. Tente ver se você é alérgico, aplicando um óleo de óleo para uma pequena mancha de pele. Se nenhuma reação ocorrer dentro de 24 a 48 horas, deve ser seguro para uso tópico.

Óleos essenciais são geralmente seguros para adultos. Eles podem ter um impacto mais claro sobre as crianças, no entanto, não se esqueça de perguntar ao seu pediatra primeiro. Se você está planejando usar um difusor de ar em sua casa, lembre-se.

Os óleos essenciais são seguros para a maioria da população e podem ser uma alternativa eficaz ao tratamento da constipação. Use apenas óleos conforme as instruções para os melhores e mais seguros resultados.

Selecione as marcas cuidadosamente para garantir produtos puros e seguros, feitos em condições ideais.

Se óleos essenciais ou outros remédios caseiros não tratarem sua rigidez em três dias, ou se a ereção for um problema sério, marque uma consulta com seu médico para descobrir a causa subjacente. Se você estiver com dor abdominal intensa, náusea ou vômito com constipação, procure atendimento médico urgente, pois podem ser sintomas de evacuações.

Como a pesquisa sugere que existem benefícios para a saúde, a FDA não acompanha ou ajusta a pureza ou a qualidade dos óleos essenciais. É importante conversar com seu médico antes de começar a usar óleos essenciais e tenha cuidado ao escolher uma marca de qualidade.

Benefícios da batata selvagem africana

Batata selvagem africana

Muitos dos medicamentos que vemos agora vêm de plantas. Essas plantas são nativas de pastagens e florestas na África do Sul, Botsuana, Lesoto e Suazilândia. Com pessoas saudáveis ​​que não usam outras drogas, é

Muitos pesquisadores acreditam que as batatas selvagens africanas têm o potencial de participar da medicina tradicional, mas a maioria desses estudos é feita in vitro ou em camundongos. Mais estudos humanos devem ser feitos para abrir o seu potencial benefício e dano potencial.

Outros nomes Você diz a batata …

Batatas selvagens africanas vêm em muitos nomes: Tulipa Bantu, Papa Silvestre Africana, e Pomme de Terre Sauvage d’Afrique. Seu nome científico é

Hypoxis hemerocallidea . Mas seu nome mais popular é a batata silvestre africana.

A planta não tem nada a ver com batatas com as quais você provavelmente está mais familiarizado. É realmente parte da família dos lírios.Ela cresce até 15 centímetros de altura e tem uma folhas curvas e frondosas e flores amarelas brilhantes em forma de estrela. Eles também têm cormas finos (a base bulbosa do caule) em vez de tubérculos como batatas.

 

Ingredientes ativosOs ingredientes especiais

Batatas selvagens africanas contêm muitos ingredientes ativos que estão interessados, incluindo hipoxosídeos e fitoquímicos.O composto hipoxosídeo contém rooperol, um antioxidante. Antioxidantes ajudam a proteger o organismo contra os radicais que podem danificar as células e causar muitas doenças. Esses distúrbios incluem câncer, insuficiência cardíaca e doença de Alzheimer.

Os fitoquímicos são substâncias que ocorrem naturalmente nas plantas. Eles agem como antioxidantes no corpo. Esteróis e esterolinas são fitoquímicos em batatas silvestres africanas. Esteróis e esterolinas fortalecem o sistema imunológico e podem ajudar a reduzir o colesterol.Use Coloque as batatas silvestres para trabalhar

Os sul-africanos, especialmente os curandeiros tradicionais do Zulu, há muito vêm usando batatas selvagens africanas para tratar muitas condições. Algumas delas incluem:

diabete

  • distúrbios da próstata, como aumento do câncer de próstata e próstata
  • hemorragia
  • infecção urinária e infecções da bexiga
  • inflamação do HIV e SIDA
  • epilepsia
  • . Condições como edema e artrite
  • Muitas vezes as pessoas tomam batatas selvagens africanas por via oral, mas às vezes na forma de um extrato, suplemento ou chá. E às vezes as pessoas aplicam isso muito importante para ajudar a cicatrização de feridas ou usá-lo como um seguidor imune geral.

Eficaz É eficaz?

Enquanto as pessoas em toda a África do Sul usam batatas selvagens africanas, há poucas pesquisas para confirmar sua eficácia. Mais pesquisas estão sendo conduzidas para testar se pode tratar algumas condições médicas em humanos. Essas condições incluem:

Câncer

Muitos recursos acadêmicos investigaram as propriedades antitumorais de batatas selvagens africanas. Antioxidantes, antiinflamatórios, anticonvulsivantes e antidiabéticos são mencionados.

As descobertas anteriores foram tiradas do que os cientistas chamam de “estudos in vitro”. Isso significa que os estudos são feitos em tubos de ensaio e não em seres humanos. Outros estudos foram realizados em camundongos.

A nova evidência sugere que as batatas silvestres africanas podem combater o câncer e as células pré-malignas. Ele também tem propriedades que podem ampliar a segurança para pacientes com câncer de pulmão. Mas mais pesquisas são necessárias para confirmar sua eficácia.

Diabetes tipo 2

Alguns estudos mostram que as batatas selvagens africanas podem ajudar a controlar o diabetes tipo 2, porque estimula a secreção de insulina. Mas um estudo na África do Sul descobriu que também poderia diminuir a funcionalidade dos rins. A pesquisa está em andamento.

O sistema imunológico

Batatas selvagens africanas contêm uma substância chamada beta-sitosterol, onde os cientistas acreditam que podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico. Os resultados de um estudo mostram que a cápsula contendo beta-sitosterol pode estimular o sistema imunológico após o estresse físico, como o exercício.

Vírus da imunodeficiência humana (HIV)

Os sul-africanos geralmente usam a batata silvestre africana como tratamento fitoterápico para o HIV e a AIDS. Alguns médicos sul-africanos os prescrevem para seus pacientes. Mas há pouca evidência de que seja eficaz.

Um estudo descobriu que as batatas silvestres africanas inibiram significativamente o metabolismo dos medicamentos anti-retrovirais. Estas são as drogas eficazes usadas para tratar o HIV. Mas outros estudos não descobriram que este é o caso.

 

Agentes biológicos em batatas silvestres africanas, incluindo hipoxósidos e esteróis, têm benefícios comprovados. Mas mais estudos sobre pessoas são necessários.

Batatas selvagens africanas parecem ser seguras, mas podem ter efeitos prejudiciais, como danos nos rins, e podem interferir com os medicamentos para o HIV. Também não há consenso sobre a dosagem correta.

Você deve sempre conversar com seu médico se estiver interessado em usar qualquer terapia à base de plantas, especialmente se estiver recebendo outros medicamentos.

Guia para Diuréticos Naturais


Os 7 principais diuréticos naturais

<Os diuréticos ajudam o corpo a remover o excesso de líquidos, principalmente a água e o sódio. A maioria estimula os rins a excretar mais sódio do que a urina. Quando os diuréticos liberam sódio, o corpo também libera a água.Quando é prescrito um inureet?

Os médicos prescrevem diuréticos quando o corpo mantém o excesso de líquido. Este problema é mais comum entre os adultos. As seguintes condições podem exigir a regulação dos fluidos corporais ou resultar na manutenção de líquidos:

pedras nos rins

  • síndrome do ovário policístico
  • diabete
  • Prescrições diuréticas podem causar alguns efeitos colaterais. Estes incluem fadiga, espasmos musculares, dores de cabeça, erupções cutâneas e dores de cabeça.
  • Considerando um diurético natural
  • Algumas ervas e suplementos dietéticos têm propriedades diuréticas que podem ajudá-lo. Sempre fale com seu médico e pergunte sobre possíveis reações alérgicas, especialmente se você tomar medicamentos.
  • Top sete diuréticos naturais
  • Abaixo estão os sete diuréticos naturais mais comuns. Estudos científicos anteriores mostraram que muitas dessas alternativas ajudam o corpo a sair do excesso de fluido.

1. dente de leão

Para alguns, o dente de leão é apenas uma grama. No entantoPesquisas recentes descobriram que um dos compostos da planta aumenta a atividade dos rins e aumenta a freqüência de micção.

2. Hawthorn

A família relativa de rosas é um poderoso diurético. Pode reduzir o acúmulo contínuo, o que significa que também pode melhorar os sintomas de insuficiência cardíaca congestiva. Os nutrientes vegetais também demonstraram aumentar o fluxo de urina e urina. Bagas de espinheiro também podem agir como diuréticos e podem ajudar a tratar problemas renais.

3. Cavalinha

Um estudo em 2014 descobriu que o extrato de cavalinha teve o mesmo efeito que os diuréticos prescritos, com menos efeitos. O cavalo pode ser uma boa alternativa às prescrições, especialmente se você tiver problemas com os efeitos.

4. Juniper Juniper Juniper é usado como um diurético desde os tempos medievais. Alguns estudos na era moderna provaram seus benefícios, mas a evergreen mostrou ter um efeito significativo na quantidade de urina em animais. Como muitos diuréticos naturais, o zimbro não se parece com um nível mais baixo de potássio como algumas drogas.

5. Chá Verde e Preto

Toda vez que você desfrutar de uma xícara de chá quente, você pode estar liberando o excesso de líquido do seu sistema. Ambos os chás preto e verde mostram potenciais diuréticos naturais.

6. Salsa

Enquanto a salsa é usada principalmente como decoração, pode ser mais benéfica para aqueles que têm problemas com drogas diuréticas. Um estudo descobriu que ele pode ajudar com o volume de urina.

7. Hibisco

Esta linda flor tem mais que sua aparência. A “roselle”, uma espécie de hibisco, teve efeitos diuréticos significativos em um estudo recente, e um estudo anterior descobriu que o hibisco ajudou a aumentar os danos nos rins.

Além de sete diuréticos naturais, o caldeirão de corte e o uso de mais também podem ajudar a reduzir o acúmulo constante. Comer mais frutas e vegetais para atuar como diuréticos, como melancia, uva, frutas vermelhas, aipo, aspargos, cebola, alho e pimentão, pode ser outra solução útil.

Quantas calorias existem em uma ameixa?

Ameixas são frutas de pedra. Isso significa que sua carne é cercada por uma pilha dura chamada pedra. Ameixas estão disponíveis em um arco-íris de tons de roxo escuro e azul para vermelho e amarelo dourado.

Plums pico de maio a outubro, embora em alguns estados você pode apreciá-los durante todo o ano.

Leia de antemão para descobrir quantas calorias existem em ameixas doces e suculentas e como elas beneficiam sua saúde.

Teor de calorias das ameixas

Uma xícara de ameixas contém apenas cerca de 76 calorias. Isso é uma boa notícia se você está assistindo seu peso. Quando seu dente doce é muito lento, chegar a um atraente em vez de um cookie. Você vai sentir falta do esgotamento de muitas calorias vazias e gordura.

Ameixas secas são chamadas de ameixas secas, embora sejam freqüentemente chamadas de ameixas secas. Ameixas adequadas para secagem são ricas em açúcares e acidez para ajudar a prevenir danos. No entanto, as ameixas secas são baixas em calorias. Uma ameixa seca sem caroço tem 23 calorias. As ameixas são densas e cheias, e a maioria das pessoas comem apenas algumas ao mesmo tempo.

Suco de ameixa é feito de ameixas ou ameixas frescas. É maior em calorias do que ameixas e ameixas secas. Uma xícara de suco de ameixa tem 182 calorias. Você não pode beber um copo cheio de suco de ameixa de uma só vez, mas se você beber todo o dia, as calorias serão adicionadas.

Em geral, as ameixas secas são baixas em calorias. Mas aqui está o problema: embora as ameixas sejam doces por conta própria, alguns fabricantes adicionam açúcar às ameixas e cortam os produtos. Suco de ameixa também pode adicionar açúcar. Isso aumenta significativamente a contagem de calorias. Encontre marcas sem adição de açúcares.

Quais são os benefícios para a saúde das ameixas?

Ameixas são boas para você. Aqui estão alguns benefícios para os alimentos saudáveis:

Ajudar você a se manter hidratado

A água não vem apenas de uma garrafa ou de uma torneira. É encontrado em muitas frutas. Uma ameixa de 2 1/8 de polegada de diâmetro é quase 60% da água. Como a água que você bebe, a água que você come quando você come de uma maneira cativante ajuda você a se manter hidratado.

Rico em antioxidantes

De acordo com um estudo do Journal of Medicinal Food em ratos, as ameixas são ricas em antioxidantes naturais que protegem os granulócitos, um tipo de glóbulos brancos, do estresse oxidativo. Os resultados do estudo sugerem que os compostos polifenólicos, como os flavonóides, têm uma grande responsabilidade na atividade antioxidante das ameixas.

Ajudar a remover a constipação

Ameixa e suco de ameixa são remédios caseiros populares para a constipação. De acordo com um estudo publicado em Farmacologia Alimentar e Terapêutica em 40 pessoas com constipação, a ameixa seca é melhor do que o psyllium para o tratamento de constipação leve a moderada.

De acordo com o Science Daily, pesquisas recentes mostram que as ameixas podem ajudar a prevenir o câncer de cólon, fortalecendo as bactérias benéficas em seu intestino e reduzindo os efeitos nocivos dos radicais livres. Espera-se que o estudo seja muito necessário.

Ajude a prevenir a osteoporose

A perda óssea é comum em mulheres na pós-menopausa. De acordo com um estudo publicado no British Journal of Nutrition, ameixas secas são as frutas mais eficazes na prevenção e reversão da perda óssea. O estudo descobriu que a ameixa seca melhorou a densidade óssea do mineral ao diminuir a taxa de renovação óssea.

O acúmulo de canais pode impedir suas artérias

Quando a placa se acumula nas artérias (aterosclerose), é impedido que o sangue rico em oxigênio atinja o coração, o cérebro e outras partes do corpo. Dependendo de quais artérias são afetadas, o acúmulo pode levar a um ataque cardíaco, derrame, doença arterial periférica ou doença renal.

De acordo com uma pesquisa publicada no British Journal of Nutrition, a atividade antioxidante em ameixas secas pode retardar o desenvolvimento da aterosclerose.

Boas fontes de nutrientes

Uma refeição fascinante não lhe dará 100 por cento da dose diária recomendada de qualquer nutriente, mas as ameixas são uma boa fonte de muitas vitaminas e minerais, incluindo:

  • vitamina C
  • vitamina K
  • potássio

Ameixas também contêm pequenas quantidades:

  • Vitamina E
  • vitamina B
  • ácido pantotênico
  • ferro
  • magnésio
  • fósforo
  • cobre
  • Manganês

Como comprar ameixas na loja

As ameixas mais saborosas são pesadas e ligeiramente fofas. Eles devem sentir o cheiro frutado. A ameixa sólida e inodora ainda não está madura. Eles vão cortá-los em poucos dias se você colocá-los em um saco de papel fechado à temperatura ambiente. Evite ameixas mofadas com pele enrugada, hematomas ou pele rachada.

Maneiras de adicionar ameixas à sua dieta

Ameixas são deliciosamente consumidas. Se você sentir a motivação para suas habilidades culinárias, experimente essas idéias para adicionar uma ameixa à sua dieta:

  • grelhe metades halin e sirva-os com carne ou frango
  • Faça uma ameixa atraente
  • Adicione a ameixa em cubos para salada de folhas verdes
  • Adicione ameixas em cubos para salada de frango
  • adicione picadinho, ameixa fresca ou ameixas ao iogurte, farinha de aveia e parfait de frutas
  • Adicione ameixa em cubos ou podar com smoothies
  • fazer torta de ameixa
  • ameixas em cubos com sua salsa favorita e servir frango assado
  • adicione ameixas picadas a muffins, cereais e panquecas

Linha de fundo

Ameixas são uma dieta de baixa caloria sem gordura. Eles estão cheios de nutrientes e antioxidantes para ajudar a apoiar sua saúde geral. Para cada ameixa ou ameixa que você come, você ganha cerca de 1 grama de fibra. Se você cozinhar ameixas, você terá mais do que apenas servir. Uma xícara de ameixa cozida dá cerca de 8 gramas de fibra.

A fibra ajuda a prevenir a constipação e promove intestinos saudáveis. Também pode reduzir o colesterol, ajudá-lo a manter os níveis de açúcar no sangue e ajudá-lo a ficar mais tempo para você comer mais. Mas se você comer muita fibra por um curto período de tempo e não beber bastante água, gases, inchaço e diarréia podem ocorrer. Tenha isso em mente ao adicionar ameixas e ameixas à sua dieta. Para curar a constipação, tente comer 14 gramas de fibra para cada mil calorias.

O exercício regular na prevenção de doenças

Estatísticas de Exercício e Doença

O exercício regular é uma estratégia importante na prevenção de doenças cardíacas, mas a história não termina aí. A American Heart Association (AHA) sugere que o exercício regular proporciona uma frequência cardíaca saudável. Pode prevenir condições como obesidade, pressão alta e baixos níveis de colesterol, o que pode levar a ataques cardíacos e derrames. um estilo de vida ativo, com orientação do seu médico. 

Envelhecimento, exercício e doença cardíaca

Em geral, enquanto a idade das pessoas se torna mais ativa fisicamente. Seja mais velho, precisamos de exercícios mais regulares, pelo menos. AHA lembra que 69 por cento de todos os adultos são obesos ou com excesso de peso, e n desenvolvimento contínuo continua.

Em 2010, o Centro Nacional para Estatísticas de Saúde descobriu que cerca de um em cada três adultos que visitaram um médico no ano passado foi aconselhado a iniciar ou continuar um programa de exercícios. Isso é um aumento de quase 10% desde 2000.

Adultos com idade entre 45 e 85 anos são mais propensos a serem aconselhados por seus médicos a se exercitarem. Para aqueles com 85 anos ou mais, a porcentagem de receber dicas de exercícios foi quase o dobro da última década. Anciãos com doenças cardiovasculares e pressão alta são aconselhados a se exercitar mais.

A atividade física ajuda a prevenir a perda óssea, aumenta a força muscular e melhora a coordenação e o equilíbrio. Estudos mostram que níveis mais altos de atividade física reduzem o risco de muitas doenças relacionadas ao envelhecimento, incluindo doenças cardiovasculares.

Para pessoas com doença cardíaca, o exercício pode reduzir o risco de:

morte por doença cardíacater um ataque cardíaco inanimado

  • Exigir procedimentos como cirurgia cardíaca ou angioplastia <E para pessoas sem cardiopatia, o exercício físico regular pode reduzir as chances de desenvolvê-lo.
  • Aptidão física reduz o risco de doença cardíaca
  • O CDC relatou que a doença cardíaca é a causa número um de morte para a maioria das pessoas nos Estados Unidos. Todos os anos, quase 525 mil americanos sofrem o primeiro ataque cardíaco. Além disso, 210.000 que sofreram um ataque cardíaco têm outra coisa.

O CDC reconhece a atividade física como um fator de risco para doenças cardíacas. Apenas mais de 20% dos adultos atendem às Diretrizes de Atividade Física para atividades de fortalecimento aeróbico e muscular.

Atividade física regular pode reduzir sua pressão arterial. Também pode melhorar seus níveis de colesterol. AHA recomenda 40 minutos de atividade física moderada a saudável 3 a 4 vezes por semana. Além disso, um estudo recente sugere que o exercício aeróbico e dinâmico na luta é uma alternativa eficaz para reduzir a pressão arterial.

A AHA também relata que pessoas ativas com pressão alta, altos níveis de colesterol e doenças crônicas, como doenças cardíacas, têm maior probabilidade de morrer cedo do que pessoas inativas. existem essas condições.

Um estudo de 2013 observou que níveis mais altos de atividade física estão associados a uma redução de 21% nos eventos de doença arterial coronariana (DAC) em homens e 29% de redução nos eventos de doença coronariana em mulheres. . Os pesquisadores concluíram que um nível mais alto de condicionamento físico irá predizer menores taxas de mortalidade e complicações associadas à doença cardiovascular.

O que você pode fazer

Você está pronto para se mudar? Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.

Se você tiver um risco de doença cardíaca ou tiver um ataque cardíaco ou evento cardiovascular antes, seu médico poderá conhecer os exercícios específicos que são melhores para você.

Os benefícios do exercício são longos e podem levar à melhoria da circulação sanguínea, melhores níveis de colesterol, redução da pressão arterial e redução do risco de doença cardíaca.

Como mudar seus hábitos alimentares

Muitos de nós são apanhados na armadilha dos nossos antigos sistemas alimentares.

De fato, podemos nem estar cientes das tendências, mas sabemos que:

  1. Gostaríamos de ser mais saudáveis ​​ou mais magros.
  2. Temos dificuldade em mudar nossa dieta.
  3. Não temos ideia de como mudar isso.

Certamente, esta é uma boa consciência! Isso significa que devemos nos humilhar e encontrar uma maneira de nos colocar em um modo de incerteza e constrangimento a fim de mudar.

  • Mordiscando comida lixo
  • Bebidas açucaradas como refrigerantes ou cafés doces de Starbuck
  • Faça a festa a noite
  • Para comer demais e fazer escolhas doentias, então se arrependa
  • Precisa de comida de conforto quando estressado ou deprimido
  • Comece a beber e depois coma a podridão

Assim como outros, é claro. Estes são apenas alguns exemplos comuns. Você vê em um desses exemplos? Há outros que você ainda não conhece, mas que o mantêm trancado em um estilo de vida mais saudável?

Se você está pronto para fazer uma mudança, vamos dar uma olhada em como mudar nossos hábitos alimentares.

O que está nos bloqueando

Antes de começarmos a ver como mudar as dietas, vamos dar uma olhada nos obstáculos mais comuns. Não desanime por esta lista! Mudar é algo inteiramente possível, como prova minha própria experiência. Eu mudei completamente a minha dieta, embora eu não seja de forma perfeita. Eu confio em minha habilidade de mudar meus hábitos se eu quiser fazer isso.

Aqui está a lista de alguns obstáculos comuns:

  • Ser motivado por culpa, medo e arrependimento: estudos mostram que essas motivações são muito comuns e não dão um bom resultado. De fato, a mudança que persiste e a que é motivada por uma atitude positiva e uma motivação pessoal.
  • Vago ou muitos objetivos: se você tem um plano mais específico, em vez de “comer mais saudável”, é provável que funcione. Se você tentar mudar muitas coisas ao mesmo tempo (esporte, dieta, meditação, engasgamento, procrastinação!), Sua energia será reduzida e sua disciplina limitada.
  • Para privar- se : se você seguir uma dieta e sentir isso como um sacrifício e uma privação, você não será capaz de aguentar por muito tempo. Em vez disso, coma alimentos de alto volume, como vegetais e feijões que o satisfaçam, e alimentos saudáveis, mas deliciosos, como alguns pedaços de chocolate amargo, frutas vermelhas, chá relaxante e uma taça de vinho tinto. Torne um estilo de vida maravilhoso em vez de uma autoflagelação.
  • Não tem maneiras práticas de chegar lá: é ótimo ter um objetivo de perda de peso, mas por que meios? A maioria das pessoas tem apenas uma vaga idéia do que deve ser feito e isso pode ser uma fonte de confusão. É melhor ter um plano prático. Você encontrará mais informações na próxima seção.
  • Muitas opções e variedades: se você estivesse em frente a um bufê com cem pratos deliciosos, provavelmente ficaria tentado a comer demais. A mesma coisa se aplica em casa ou onde quer que estejamos acostumados a comer. Se você ainda tem muitas escolhas, com variedades tentadoras, provavelmente vai comer demais. Mas se você for a algum lugar onde há apenas uma escolha e qual é saudável, você provavelmente se sairia bem melhor.
  • Comer fora em um grupo: Comer com amigos ou ir a festas pode dificultar as coisas, principalmente por causa da razão mencionada acima, tendo muitas escolhas e variedades. Mas também porque não estamos cientes das nossas escolhas quando falamos com as pessoas ou nos sentimos obrigados a comer como todos os outros, em vez de fazer escolhas saudáveis.
  • Resistindo alimentos saudáveis: Muitas pessoas não gostam de legumes ou feijões, nozes cruas e grãos em geral. Conheço pessoas que preferem morrer em vez de comer arroz integral, aveia, couve ou leite de soja. Isso representa um obstáculo à mudança de hábitos alimentares.
  • Não fique atento aos seus hábitos: muitas pessoas não estão realmente conscientes dos seus hábitos alimentares. Pode ser difícil entender a menos que você tenha que ver isso na luz clara do dia.
  • A alimentação saudável é confusa: há muitas dicas e muito a aprender. Para combater isso, escolha uma dieta simples e simplesmente siga um plano simples: legumes, frutas, feijões, nozes e grãos integrais. Beba água, chá e talvez um pouco de vinho tinto. Muito simples!
  • Depender da vontade: se você é forçado a olhar donuts, em seguida, batatas fritas e uma sobremesa sumptuoso … você esvaziar-lo de sua vontade. Em vez disso, mude seu ambiente e torne-o mais fácil.
  • Não é prático: quando você está com fome e você está cansado, estressado ou sozinho … você está à procura de soluções fáceis. Em vez disso, se livrar de junk food e tomar lanches práticos (eu gosto hummus, cenouras, maçãs e castanhas).
  • Você acha que é caro: uma dieta saudável pode ser considerada super cara. Na realidade, pode ser ainda mais barato: experimente as lentes! Uma sopa de lentilhas com batatas ou arroz integral é super barata. Adicione legumes verdes congelados e você terá uma refeição incrivelmente saudável e simples para nada.
Os leitores deste artigo também leem:   O objetivo de seu dia: a tarefa mais importante (PIT)

OK, você pode pensar que é um monte de obstáculos. Mas estar ciente disso é considerado a chave. Agora que os vimos, vamos falar sobre algumas soluções e como sacudir nossos hábitos alimentares.

Agitando os hábitos

Normalmente, sou fã de mudanças a um ritmo lento, mas ultimamente percebi que seria mais sensato dar uma boa remodelação aos nossos hábitos.

Como fazer isso? Ao desenhar uma linha a seguir.

Deixe-me explicar: quando meditamos, tentando focar nossa atenção em nossa respiração … torna-se muito óbvio quando nossa atenção muda para uma cadeia de pensamentos.

Sem a linha traçada na areia (para tentar observar a respiração), é difícil perceber os padrões mentais de impaciência, frustração, dureza, retirada de nossas histórias, racionalização, etc. Respiração é a linha que estamos tentando segurar, e a linha nos ajuda a ver o que está acontecendo.

Então, crie uma linha a seguir para os hábitos alimentares.

Eu recomendo que sua linha seja um plano de refeição que você vai tentar respeitar por um mês.

Na tentativa de se ater a um plano de refeições, torna-se muito óbvio que, se você tomar lanches da tarde ou café da manhã com base em doces e café com leite, seus hábitos começariam a se tornar óbvios.

E quando você perceber que pode realmente se ater ao plano de refeições, os hábitos começarão a desmoronar. Você estará ciente disso, mas não ficará mais ligado a ele. Você começará a se libertar.

Aqui está o que eu recomendo:

  • Adote um plano de refeições simples e saudável: escolha um café da manhã saudável, um almoço saudável, um jantar saudável e um lanche ou dois saudáveis. Use um diário alimentar online para ver como as calorias se somam (estou apontando para 250-500 calorias abaixo da minha manutenção média para perder peso). Certifique-se de que é fácil de preparar e baseado quase inteiramente em alimentos completos e saudáveis, e não em alimentos processados. Mais uma vez, estou me concentrando em vegetais, feijões, nozes, grãos integrais e frutas. Além disso, escolho uma refeição saudável e a como almoço e jantar todas as noites da semana para manter as coisas simples.
  • Plano para indulgências: não faça sacrifícios! Inclua deliciosos alimentos nutritivos, incluindo indulgências como chocolate amargo, vinho tinto, café, frutas vermelhas e chá. Além disso, permita-se duas refeições regulares a cada semana (não coma, apenas coma moderadamente tudo o que quiser).
  • Certifique-se de manter o seu plano por um mês, dar-se tempo para mudar seus hábitos: assumir o desafio de respeitar o plano de refeições (com duas refeições regulares por semana) por um mês. Isso dará tempo à sua mente e corpo para se adaptar a novos hábitos
  • Limpe as pessoas ao seu redor: mantenha a comida lixo fora de casa. Adicione alternativas saudáveis ​​ao seu conforto habitual: frutas em vez de doces, pipoca ou cenoura e homus em vez de batatas fritas.
  • Prepare-se para isso com facilidade: se você está acostumado a comer a mesma refeição no almoço e no jantar todos os dias, prepare-os com antecedência para que eles estejam prontos para comer no horário das refeições. .
  • Adote estratégias para comer em restaurantes e comer em grupos: se você tiver que sair, faça uma de suas refeições comuns (e não se esqueça de comer moderadamente) ou planeje com antecedência qual refeição você vai comer. Por exemplo, você pode dar uma olhada no menu on-line e saber que você terá sopa de lentilha com uma salada ou tacos de feijão preto com guacamole. Se você for a uma festa, prepare sua comida saudável e leve-a para a festa.
  • Dê a si mesmo algum tempo para se adaptar a novos alimentos: se você não gosta do sabor dos vegetais, experimente comê-los todos os dias durante uma semana. Você começará a amá-los.
Os leitores deste artigo também leram:   Comece seu dia de folga (na noite anterior) – uma rotina noturna

Então aqui está o plano: Faça um plano de refeições simples e saudável e cumpra-o todos os dias durante um mês (com duas refeições regulares por semana). Limpe seu ambiente alimentar, mas não faça um grande sacrifício. Eu admito que é um pouco chato. Mas se você se rebelar contra isso, isso lhe mostrará o padrão (você precisa de excitação em sua comida, mas na verdade não é algo que precisamos para conseguir comida). A comida não é entretenimento, garante nosso sustento.

Você começará a ver seus hábitos se tentar este programa. Você se tornará muito consciente dos hábitos e fracassos contra os quais você está se rebelando (assim como as razões), assim terá a oportunidade de se concentrar neles e melhorá-los.

Encontre uma alternativa legal

O que vai acontecer quando o mês acabar? Devemos nos ater a um plano de refeições para a vida? Não, mas agora podemos sair de nossos velhos hábitos e escolher uma nova alternativa.

Como? Aqui estão algumas idéias alternativas aos nossos velhos hábitos:

  • Programe refeições saudáveis ​​durante toda a semana.
  • Coma alternativas mais saudáveis ​​em vez de nossos velhos alimentos e lanches reconfortantes.
  • Mude nosso ambiente alimentar para que seja mais propício à boa saúde.
  • Mude as lojas dos nossos restaurantes para que fiquem um pouco mais saudáveis.
  • Encontre outras maneiras de lidar com o estresse (meditação!). Confortar-se (caminhar, tomar banho, chá). Torne-se mais sociável (faça caminhadas).
  • Adaptar-se a novos alimentos saudáveis ​​e encontrar alegria no prazer da nutrição.
  • Deixe de lado a vergonha da comida e pense nela como alimento.

Como fazer amor com comida

O que acontece quando combinamos as duas melhores coisas que existem na vida?

Nós fomos ensinados a não brincar com comida, mas hoje nós transgrediremos esta regra sem vergonha. Comer e fazer amor não são tão distantes: cada um é um prazer que estimula seus sentimentos, e fazê-lo na cama aumentará as sensações e fará com que você deseje renovar a experiência! Sem mencionar a variedade de alimentos e áreas do corpo em que você pode brincar.

Se você é um casal ou solteiro, a comida é sempre bem-vinda como uma forma de dramatização, e com um pequeno método você terá um bom tempo com a garota. Também ajuda a desenvolver sua afinidade, por exemplo, se ambos gostarem do mesmo ingrediente. Também é fácil perder o controle e dar lugar à sua voracidade, o que terá o efeito de empolgar terrivelmente o seu parceiro. Um animal e lado sexy dos mais bem-vindos.

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Que comida?

Antes de falar sobre os melhores alimentos para usar, algumas primeiras recomendações:

  • Nenhuma penetração durante a degustação. Isto parece óbvio, mas muitos casais tentaram a experiência de fazer tudo ao mesmo tempo, o que não é a ideia certa. Use a comida como preliminar .
  • Configure suas posições e espaço cuidadosamente: prepare toalhas grossas ou lençóis que você não quer guardar, até mesmo uma bacia de água quente para que você possa efetivamente limpar as sobras e evitar que a pele grude e cause desconforto . Finalmente, coloque a cama ou uma cadeira inclinada e sente-se confortavelmente.

Uma vez que estas realizações são feitas, quais são os melhores pratos para oferecer a você e seu parceiro? Na verdade, o importante aqui não é procurar originalidade, mas sim escolher o que funciona melhor. Não é tanto cozinhar que importa, mas colocar gosto ao serviço do prazer sexual …

  • Chocolate derretido (e não quente).

Clássico e eficaz. Se você acredita ou não em seu poder afrodisíaco, se você adora chocolate, este é um outro bom motivo para comer, e a desvantagem de ter que compartilhar … será largamente compensado pelo fato de passar um momento agradável em boa companhia.

O chocolate não é uma preferência de todos e, a menos que você goste, primeiro convido-o a determinar juntos se você gosta de cacau forte ou doce. Além disso, planeje uma dose leve: aqueça uma barra simples por cerca de vinte segundos, misture com uma colher e coloque pequenas porções em diferentes partes do corpo (sua ou dela, escolha). Pense de uma maneira prática: pequenas quantidades não só tornam possível exacerbar as sensações, mas também evitar que você tenha um bocado. Você não terá que procurar tecidos a cada dez segundos.

Outra alternativa mais fácil de usar é o xarope de chocolate, mais uma vez, não leve o seu parceiro para uma panqueca e deixe apenas um fio passando por suas curvas. Tome o xarope menos tóxico possível (isto é, o menos químico e concentrado em açúcar). Além disso, porque não aprender como fazer um? Será uma boa oportunidade!

Isso não se aplica apenas ao chocolate, é claro: um pouco de xarope de bordo, maçã, cereja … contanto que você limite a quantidade de açúcar e outros xaropes de comida lixo grande, você tem que todos os gostos. Mais uma vez, preste atenção às folhas da cama.

  • Os frutos

Outro grande clássico, você abre um campo real de possibilidades, variando os sabores e consistência de acordo com sua escolha e suas preferências de gosto. Além do delicioso morango, experimente manga, maracujá, lichia ou papaia. Mais uma vez, prepare o máximo possível removendo o máximo de núcleos possível e limpando cada prato, pois as aplicações químicas não devem ser levadas a sério. Pequenas mordidas também e evitar o melhor dos danos da tarefa por causa do suco.

  • Querida?

Eu não recomendo particularmente o uso de mel, muito pegajoso para realmente brincar. Se você quiser tentar, tome-o o mais líquido possível e a mesma coisa, não o espalhe completamente no corpo da jovem.

  • Chantilly

Quanto aos xaropes: tente fazer um você mesmo em vez de comprar um tubo genérico no supermercado. Mais limpa do que o chocolate e fácil de assimilar, seja na barriga, nos seios ou na boca (evitamos engasgar por favor), um bom chantili pode ser considerado como um produto básico ter sempre em mãos, seja qual for a situação!

Saiba que existem cremes simples à base de coco, por exemplo, que você pode preparar. Contanto que você evite a massa de açúcar, já é um ponto muito bom.

Bônus: Alimentos que promovem sexo

Longe de nós a idéia de sugerir alimentos que foram apresentados pelos chamados “estudos científicos”, recomendamos esses alimentos porque experimentamos o consumo regular e isso nos ajudou não apenas a melhorar nossas vidas. sexualidade;), mas também para se sentir muito melhor na vida cotidiana. Além disso, eles são muito nutritivos:

  • o abacate

Abacate pode ser sortido de várias maneiras, e pode ser comido quente, embora muitas pessoas vão chorar sacrilégio. Também é fácil associar vários alimentos para criar diferentes sabores. Podemos até usá-lo para fazer biscoitos!

Tudo depende das suas preferências, e se você não gosta particularmente desta comida, como você pode ver, há uma maneira de cozinhar que irá satisfazê-lo.

  • Amêndoas

Ideal para encher pequenos apetites (em vez de comprar uma caixa de bolos), consuma mais amêndoas, pois são ricas em zinco, vitamina E e selênio. Prefira comprá-los sem sal e evite que eles sejam grelhados. O pó de amêndoa também é um excelente substituto para a farinha, tanto para a saúde quanto para o sabor.

Duas alças simples por dia serão mais benéficas e não voltarão muito caro, considerando seu preço por quilo.

  • Ostras

Outro recurso sólido em zinco, ostras são conhecidos por promover o sexo. Se você não gosta desta comida, você também vai encontrar o seu prazer com peixes oleosos: sardinha de arenque, cavala e um pouco de salmão.

O que fazer (e não fazer)

  • Fique em pequenos doces

Quanto mais você levar alimentos carregados, menos confortável você será e esquecerá a primeira idéia (faça amor!). Não espere muito, especialmente se você é um comedor compulsivo. O melhor é colocar a comida em uma tigela pequena.

Também fique de preferência simples e doce. Se você é menos em doces, faça associações como uma framboesa com amêndoa, ou castanha do Brasil e um pouco de champanhe … certifique-se de que seu parceiro permaneça um pouco aliviado e especialmente relaxado, para evitar que engula enquanto você oferece beijos, lambidas e carícias.

Finalmente, e mais importante, quanto mais você escolhe alimentos que são facilmente capturados com os dedos, mais você pode se divertir e multiplicar jogos eróticos.

  • Nós evitamos áreas sensíveis!

Podemos imaginar que a comida pode ser colocada em seu sexo ou no seu, mas para dizer a verdade não é uma boa idéia, a mais óbvia é que os dentes podem machucá-lo, mas também porque a linguagem aplicada a vários a recuperação na mesma área causará irritação. Além disso, muito açúcar em lugares frágeis causará mais facilmente inflamação. Se você é alérgico a certos elementos, não corra o risco de consumi-los ou tê-los em você.

Há também o fator cabelo, que, embora aparado (ou não) se tornará um problema para limpar e seguir em frente após o relatório. Então prefira o torso entre outras coisas e não aplique nada sob o cinto.

Pense também nos braços, nas costas das mãos, nos cotovelos, nos ombros, na mandíbula … todas essas zonas são muito sensíveis e ideais para aumentar a excitação.

  • Não muito quente, nem muito frio.

Suas refeições devem ser agradáveis ​​ao toque e ao consumo. Então, prefira frutas frescas ao gelo, por exemplo. Certifique-se de que tudo o que você cozinhou está na temperatura correta durante a aplicação.

Uma maneira de transformar essa condição em sua vantagem é alternar entre quente e frio, como uma cereja na geladeira, que você rola suavemente na barriga da moça, depois mergulha em chocolate quente.

  • Brinque com os sentidos.

Há muitas maneiras de multiplicar sentimentos e ir além. Para começar, você pode colocar uma faixa nos olhos ou até mesmo amarrar as mãos e deixá-la adivinhar, cada boa resposta resultando em uma recompensa (um beijo, um de seus pratos favoritos) e qualquer erro com uma promessa como continuar os enigmas, colocar um gota de água fresca na barriga dela …

Apontar para alimentos que têm um bom cheiro e são sedosos na pele como pêssegos. Não faça cócegas com kiwis por exemplo e, de preferência, descasque tudo o que é abacaxi e lichia. Se você está pensando em queijo, eu realmente não recomendo a menos que você emparelhe com um toque de fruta.

  • Nenhuma fruta em brinquedos sexuais

Quando se trata de sexo e comida, é fácil pensar em bananas, pepinos e assim por diante. Se você usa brinquedos sexuais com seu parceiro, apenas diga imediatamente: evite usar comida para o mesmo serviço.

Simplesmente porque uma fruta não deve substituir um pênis e seu uso é muito provável que machuque a menina, resultando em complicações como irritação e também inflamação.

Uma ideia a deixar de lado, portanto.

  • Misture o prazer com a prática

Há alimentos que podem ser reservados apenas para degustação, e há pelo menos um que pode ter vários empregos. Qual deles? Óleo de coco!

Ao mesmo tempo saboroso para cozinhar e até mesmo para comer como é, o óleo de coco é um excelente lubrificante. Aproveite a oportunidade para misturar sabores e manter o petróleo para o futuro.

Se você não sabe como combinar os ingredientes, faça um jogo e teste vários pratos. Isso fará de você dois cúmplices e descobrirá novos sabores para a próxima vez.

Finalmente, o óleo de coco irá encorajá-lo a usar bem a língua e, assim, variar os movimentos nas diferentes partes da jovem, para sua maior satisfação.

E finalmente … divirta-se!

Brincar com comida é uma forma de comédia, por isso não se leve muito a sério! Acima de tudo, ousem novos sabores e experimentem diferentes duetos de comida. Comer continua sendo um prazer e fazê-lo antes que o sexo seja mais agradável se você for espontâneo e não quebrar sua cabeça. Fique com gostos simples e eficazes e pratos que podem ser facilmente segurados na mão. Então quanto mais você come em pequenas quantidades, mais impaciência você terá.Esteja especialmente atento ao seu nível de energia: se você sentir que começa a entrar em estado abençoado e saciado, termine o jogo e retorne mais ao contato carnal. Muito conforto provoca sono, e não é isso que você quer. 😉

Provoque-se com pequenas lambidas e mordiscando, ouse beijar com uma fruta ou chocolate na boca, em suma seja criativo e aproveite este momento como um bônus saboroso que vem depois do aperitivo!

5 mentiras sobre nutrição que você não deve ignorar!

Vamos expor 5 mentiras que estão espalhadas na mídia, nas recomendações das autoridades de saúde e por pessoas que se informam através das duas fontes anteriores.

É suficiente dizer que uma infinidade de indivíduos provavelmente transmitirá grandes mentiras sobre nutrição , o que pode ter enormes implicações para a saúde e ainda assim ser considerado como “A verdade” .

Esta é a razão pela qual vou explicar-lhe, ponto por ponto, o total absurdo destes “conselhos”.

Vamos atacar imediatamente!

Primeira mentira: consumir produtos lácteos para fortalecer os ossos

Você realmente ouvi-lo em todos os lugares, devemos consumir 3 a 4 produtos lácteos por dia para os ossos fortes, caso contrário, teria de enfrentar um risco muito elevado de fraturas, como se fosse entrar em colapso no local porque nós não tomamos nossa tigela de leite de vaca diariamente!

Primeiro, parece inevitável recorrer a um argumento antropológico.

O homem não consumiu nenhum produto lácteo por milhões de anos e ainda assim a osteoporose não existia. Vamos argumentar que ele não viveu idade suficiente para desenvolver esta patologia: certamente não eram mais propensos a morrer de frio em uma tempestade ou comido por um tigre, ele disse que as tribos de caçadores-coletores do nosso tempo ao vivo idade suficiente para nos provar que eles não conhecem essa patologia (a expectativa de vida do homem no Paleolítico tem sido amplamente subestimada, mas não é o debate).

Nós nunca vimos tantos casos de osteoporose hoje, pois as pessoas consomem cada vez mais cálcio, especialmente através de produtos lácteos!

O cálcio nos produtos lácteos é mal assimilado (em 30%) em comparação com vegetais verdes, onde a absorção pode exceder 60%.

Também é importante saber que quanto mais cálcio você consome, menos ele é assimilado! 

Além disso, a maioria da população é deficiente em magnésio e vitamina D, micronutrientes ainda essenciais para a fixação de cálcio nos ossos.

Claramente, é realmente inútil para encher o corpo de cálcio a partir de produtos lácteos, é melhor para reduzir as perdas de um restaurante em equilíbrio ácido-base (por consumo de vegetais) que um excesso de ácido leva vazamento de cálcio ósseo, consumindo as melhores fontes (vegetais verdes, amêndoas) e melhorar a sua absorção (a suplementação de vitamina D, o aumento da ingestão de magnésio).

Um consumo excessivo de produtos lácteos está associado a um aumento do risco de câncer, problemas de pele, calcificações no corpo.

Segunda mentira: prefira produtos leves que não engordam

Quando você quer beber um refrigerante, geralmente estamos cientes da enorme quantidade de açúcar presente e, portanto, optamos pela famosa luz, este negócio é extremamente suculento para os fabricantes.

Qual é a luz? Nós substituímos o açúcar por um adoçante que você conhece muito bem, já que normalmente é o aspartame, que cumpre seu papel porque tem um sabor doce sem ter as calorias do açúcar, daí seu interesse!

Poderíamos parar por aí e aconselhá-lo a aceitá-lo, como fazem os industriais, mas vamos dar uma olhada mais de perto .

O aspartame não deve causar um aumento no açúcar no sangue, pois é acalórico, mas ter esse sabor muito doce mostrou ter tanto impacto quanto o seu equivalente doce, ele produz um pico real de açúcar no sangue. glicose.

Claramente, o cérebro reage exatamente como se fosse açúcar , então podemos começar a duvidar desse adoçante.

Pior ainda, um estudo mostrou que o consumo de refrigerantes acende a sensação de fome no cérebro e estimula ainda mais alimentos, especialmente doces, de modo que o resultado é exatamente o oposto do objetivo original (comer menos). açúcar).

Para conduzir a unha, é bom especificar que o aspartame é acusado de ser cancerígeno, promover o aparecimento de diabetes, parto prematuro e obviamente obesidade.

Tendo em conta estes fatos esmagadores, abster-se de tomar refrigerantes, luzes ou não.

Eu aconselho você a optar pelo chá verde ou café (açúcar obviamente!)

Terceira mentira: você tem que consumir muito açúcar lento

Este conselho é muito popular, especialmente entre os atletas, mas o fato é que a população em geral tem como certo que comer açúcares lentos é bom para a saúde e deve ser tomado a cada refeição.

A idéia pode parecer boa, mas esses “açúcares lentos” correspondem principalmente a pão, macarrão, arroz, polenta. Se você leu meus artigos anteriores, deve conhecer o conceito de índice glicêmico com mais de 30 anos. Falar de açúcares lentos e rápidos é completamente errado, mas esses termos ainda são usados.

Na realidade, o pão, o macarrão, o arroz branco e a polenta têm um alto índice glicêmico, o que significa simplesmente que aumentam significativamente os níveis de glicose no sangue após a ingestão, o que é chamado de pico de insulina.

O pâncreas segrega uma grande quantidade de insulina para normalizar esse excesso de açúcar (que é rapidamente convertido em gordura). Depois desse pico de insulina, encontramos duas ou três horas depois, com hipoglicemia, que desencadeia uma forte sensação de fome, dando desejo de comer ainda mais doce.

Quando falamos de pão ou macarrão, não podemos imaginar que 70 a 80% desses alimentos sejam açúcares, mas é uma realidade. Por exemplo, tomar uma baguete inteira é como engolir 30 pedaços de açúcar que estão rapidamente no sangue, como vimos. Nada mal para “açúcares lentos” que deveriam caber no corpo!

Com o tempo, o consumo excessivo (diário ou diário) desse tipo de carboidrato gera ganho de peso, gordura e diabetes, principalmente para uma pessoa sedentária.

Uma pessoa sedentária não precisa de carboidratos na forma de cereais, apelo mais uma vez aos caçadores-coletores que não consomem cereais, mas perambularam o dia todo.

Essa mania de macarrão e pão (entre outros) associada à inatividade física é uma das explicações diretas da epidemia de obesidade que afeta os países ocidentais.

Além disso, quase todos os cereais contêm glúten ou proteínas similares que causam problemas para muitos de nossos congêneres.

Assim, aconselho-o a limitar o seu consumo de cereais a apenas arroz, seja basmati, semi-completo ou completo, para manter um índice glicémico bastante baixo.

Pense em outras fontes de carboidratos de baixo índice glicêmico: trigo mourisco, grão de bico, feijão, lentilhas …

Em qualquer caso, sua ingestão de carboidratos deve ser consistente com sua atividade física!

Quarta mentira: você tem que comer menos gordura, uma vez que você engorda

Aqui está uma “dica” que destrói a boa saúde!

Podemos pensar, à primeira vista, que devemos evitar a ingestão de gordura se não quisermos engordar, porque os lipídios são muito calóricos, mas as dietas com baixo teor de gordura são as mais prejudiciais, o organismo PRECISA de lipídios da mesma forma que o proteínas. Apenas carboidratos não são essenciais.

A única coisa que faz você engordar é comer mais calorias do que gasta.

As células são todas compostas de lipídios em sua membrana, então faz sentido comer gordura.

Por outro lado, não é uma questão de tomar qualquer tipo de lipídios à vontade sem pensar.

Em nossos países ocidentais observamos um consumo excessivo de ácidos graxos saturados, eles são encontrados em produtos lácteos, carne, óleo de palma, óleo de girassol e na maioria dos produtos industriais.

Por outro lado, o consumo de ácidos graxos monoinsaturados (azeite de oliva, abacate, nozes) e poliinsaturados (para ômega-3, não ômega-6) é muito baixo.

Este desequilíbrio é prejudicial e é necessário equilibrar o consumo máximo de diferentes tipos de lipídios.

Em ácidos gordos poliinsaturados, é necessário equilibrar a razão entre ómega-6 (óleo de girassol, óleo de grainhas de uva, óleo de cártamo, gorduras animais) e de omega-3 (cavala, sardinha, anchova, salmão, óleo de linhaça, óleo de colza). De fato, o ômega-6 é muito grande comparado ao ômega-3, que promove a inflamação crônica. A proporção ideal é entre 1/1 e 4/1, mas geralmente é mais do que 10/1.

Eu aconselho você a aumentar sua ingestão de ácidos graxos monoinsaturados, ômega-3 (pense em cápsulas de óleo de peixe) e reduzir a ingestão de ômega-6 e ácidos graxos saturados.

Quinta mentira: as gemas precisam ser limitadas para manter bom colesterol

Pode-se dizer que as idéias recebidas têm uma vida difícil e, em particular, acabo com o mais absurdo.

Para receber este “conselho” como válido, é necessário que o colesterol dietético que é consumido através do ovo tenha um impacto no colesterol do sangue, o que não é o caso.

De fato, o colesterol é essencialmente sintetizado pelo corpo e comer ovos não muda nada.

Nós lemos recentemente na mídia que as gemas são tão perigosas quanto os cigarros, é acreditar que, além de nos envenenar, queremos evitar que comemos alimentos saudáveis ​​para produzir os grandes. títulos.

Está ficando louco!

No entanto, é necessário distinguir o ovo de um frango criado industrialmente do ovo orgânico do frango que perambula em um jardim o dia todo.

Estes dois ovos levam o mesmo nome, têm a mesma forma, mas não são absolutamente a mesma comida.

A composição nutricional destes ovos é totalmente diferente: não me arrisco a consumir 3 ovos industriais por dia.

Por outro lado, no que diz respeito aos ovos biológicos, nem sequer foi demonstrado qualquer limiar a partir do qual isso implique qualquer problema de saúde.

Portanto, não há absolutamente nenhuma razão para limitar o consumo de gema de ovo e até ovo: é a melhor fonte de proteína, existem vitaminas e minerais muito interessantes.

É claro que convido você a introduzir os ovos (orgânicos) em sua dieta, se ainda não estiver pronto.

Para resumir estas 5 mentiras, preste atenção ao que é dito pelas autoridades de saúde, pelos industriais (que muitas vezes são em conluio) e todas as enormidades que saem da mídia, verifique tudo isso por si mesmo. Seja dubitativo e proativo!

Gordura Saturada: Sim ou Não ?

Muitos perguntam se você pode usar manteiga e gordura animal para cozinhar (ambos com alto teor de gordura saturada). Nos meios de comunicação, muita atenção é dada a este tópico e se as gorduras saturadas são boas ou ruins para nós!

Existem dois lados neste argumento. O argumento original (que ainda está sendo promovido em muitos países e por muitos médicos) é que comer muita gordura saturada aumenta os níveis de colesterol no sangue e bloqueia as artérias. Isso aumenta o risco de doença cardíaca e obesidade. O segundo argumento, (de acordo com alguns estudos recentes), que afirma que isso não é verdade, e não há conexão entre o consumo de gordura saturada e doenças cardíacas. Atualmente, há evidências científicas para os dois argumentos em que devemos acreditar ?!

Essas alegações são se as gorduras saturadas têm um efeito direto sobre o coração ou não. Um deles, porém, e todos concordam que a obesidade provoca doenças cardíacas, e se você comer demais gorduras (qualquer tipo), começa a armazenar gordura em nosso corpo e, assim, começar a ganhar peso. Portanto, se budme excesso quer manteiga, nozes, sementes, de abacate, de coco ou azeite, etc. (esta é uma mistura de gorduras saturadas, mono-insaturados e poli-insaturados), gordura começa a armazenar no corpo humano começa a lutar contra a obesidade e, assim, aumentar a sua chances de doença cardíaca. Negar a ingestão de gordura (toda a gordura) deve ser 20-35% da ingestão diária de calorias provenientes de gorduras saturadas deve ser não mais do que 10% da ingestão calórica diária. Certifique-se de que as gorduras saturadas (e isso é verdade para todas as gorduras) vêm de boas fontes e são processadas tão pouco quanto possível, tanto quanto possível!

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As gorduras produzidas em série são altamente processadas, o que é prejudicial para o corpo humano (independentemente do tipo) devido às substâncias químicas e ao processo que elas sofrem. Se os animais são alimentados com produtos químicos, toxinas e outros resíduos (isto é, infelizmente, usado em grandes fazendas industriais para aumentar o crescimento dos animais), estes serão no leite, manteiga, carne e gordura. A razão que eu aconselho as pessoas a usar azeite em vez de manteiga é porque azeite de qualidade é hoje disponível na maioria dos supermercados, mas infelizmente pastando livremente vacas e, portanto, manteiga ‘natural’ ou óleo / gordura nem sempre está disponível para todos

Este é um tópico complexo (saúde e nutrição são sempre), e atualmente não há resposta exata. Isto é porque as pessoas ainda estão chegando com novas descobertas.

Meu conselho é prestar atenção em toda a sua dieta. Uma dieta saudável e equilibrada inclui alimentos de todos os grupos alimentares. Não discuta com um grupo de alimentos (como proteínas) e não tente excluir outro grupo (como carboidratos).Preste atenção em como o alimento é processado e se ele tem todos os ingredientes adicionados (Eu tenho muita sorte, porque eu tenho a oportunidade de comprar fresco, leite ainda não pasteurizado e queijo de boas fontes locais credíveis, ovos frescos de galinhas de meus pais e minha carne favorita é veado. porque os animais selvagens têm a liberdade de se mover naturalmente e se alimentam de grama ou feno). Evite alimentos processados, sejam eles gorduras, proteínas ou carboidratos, e também alimentos com adição de açúcar. A ingestão excessiva de calorias provoca obesidade e aumenta a probabilidade de doença cardíaca.

Suplementos alimentares: quando somente a nutrição não é suficiente

Além de uma dieta saudável e equilibrada, os suplementos nutricionais ajudam a melhorar o desempenho no exercício.Eles rapidamente fornecem energia ou micronutrientes após o treinamento, promovem a regeneração e o crescimento muscular e, de outra forma, beneficiam o corpo treinado. O uso específico de suplementos dietéticos depende do tipo de esporte, do nível de desempenho, do objetivo definido e da fase de treinamento.

Se o atleta não for nutricionista ao mesmo tempo, é melhor confiar em misturar o “coquetel” a um especialista em nutrição esportiva. Ele avalia suas necessidades individuais muito melhor do que um vendedor em uma loja especializada ou leigo. Um produto escolhido incorretamente pode fazer com que o atleta venha “caro” – assinar negativamente seus resultados esportivos. Para sua orientação básica, apresentamos uma breve visão geral e divisão dos suplementos alimentares.

Divisão básica de suplementos alimentares

Os principais grupos de suplementos nutricionais são gainers e proteínas, suplementos contendo BCAA (aminoácidos ramificados) e glutamina. Há também creatina e muitos outros ingredientes na variedade de atletas, bem como vitaminas e minerais .

Para adicionar energia rapidamente

Gainer é usado para adicionar energia rapidamente após um treino desafiador. É constituído predominantemente por carboidratos em diferentes proporções, combinando açúcares simples e complexos. Em menor grau, também contém proteínas para regeneração mais rápida. O número na embalagem que o fabricante deve indicar é a proporção de proteína para 100 g de mistura seca. Assim, por exemplo, o Gainer 30 significa que 100 g de produto contêm aproximadamente 30 g de proteína. O resto forma carboidratos. A proporção de proteínas nos gainers varia de 10 a 30%. Também pode ser enriquecido com outras substâncias (vitaminas, minerais, enzimas, creatina e outras) que ajudam a acelerar a regeneração. O Gainer pode ser adquirido em pó com vários sabores que se misturam na água ou no leite.

Géis de energia e bastões são preparações projetadas para fornecer energia rapidamente. Eles são compostos de maltodextrina (isto é, um oligossacarídeo composto de cinco moléculas de glicose), açúcares simples ou taurina e outros excipientes. Eles são adequados para todos os tipos de esportes onde a energia é necessária rapidamente. Graças à sua forma prática adaptada para uso fácil e rápido, eles são muito populares.

Para crescimento muscular e regeneração

A bebida de proteína serve para fornecer quantidades adequadas de proteína na dieta. Sua proporção é de 50 a 90% da proteína. Quanto maior o número, mais proteína por 100g do produto. Por exemplo, a proteína 80 significa que aproximadamente 100 g de proteína estão presentes em 100 g da mistura seca. A composição da proteína e a matéria-prima da qual é feita são adaptadas à finalidade específica. A velocidade de sua digestibilidade e usabilidade para o organismo é derivada dele. Quanto mais rápido e melhor for digerido, mais rápido será o nível de aminoácidos na corrente sanguínea. Pelo contrário, quanto maior a digestibilidade da proteína, mais relaxada é a liberação de aminoácidos no sangue. Este tipo se encaixa como um lanche ao longo do dia ou você pode beber à noite antes de dormir.

A glutamina é um aminoácido não essencial, muito importante para a construção muscular. Na comida natural, é mais comum na carne vermelha. Para os esportistas, essa substância é especialmente importante, por isso é apropriado complementá-la para um nível maior. Acelera muito a regeneração, ajudando a manter o equilíbrio de nitrogênio no corpo por um longo tempo. Também desempenha um papel importante na redução da amônia e tem um efeito benéfico na secreção do hormônio do crescimento e imunológico. A glutamina é vendida em pó ou comprimido.

A creatina promove o crescimento e a força muscular ao trazer e reter água. Juntamente com a glutamina, eles aumentam os efeitos, então essa combinação é popular entre os fisiculturistas.

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Protege o tecido muscular da decomposição

Os BCAAs são os aminoácidos ramificados L-Leucina, L-Isoleucina e L-Valina. Quando o corpo esgota as reservas de energia do glicogênio, o uso de aminoácidos de cadeia ramificada, que são as fontes de energia de reserva, vem por sua vez. Isso pode ser evitado recebendo BCAA no suplemento dietético. Estes aminoácidos impedem a decomposição do tecido muscular durante o exercício físico prolongado ou dieta pobre em carboidratos. Os BCAAs também aceleram grandemente a regeneração. É muito conveniente usá-los em combinação com a glutamina imediatamente após o término da carga física. Cápsulas populares também estão disponíveis na forma de um pó solúvel em água.

Eles ajudam o corpo a funcionar corretamente

Vitaminas, minerais e oligoelementos fornecem os processos mais importantes no corpo humano. Eles estão envolvidos principalmente no metabolismo e absorção de reações bioquímicas no corpo. No contexto da nutrição esportiva, eles são realmente amplos. É adequado para suplementar os micronutrientes ausentes com maior desempenho físico, digestão e absorção de macronutrientes individuais, importantes para a função imunológica do nosso organismo e capacidade antioxidante.

Protege as articulações e a pele, cura a inflamação

O esporte é extremamente estressante para o sistema músculo-esquelético, portanto, deve-se tomar cuidado. Extratos de ervas possuem efeitos antiinflamatórios e substâncias que auxiliam nas articulações e na nutrição da pele.

Óleo de peixe

Você certamente percebeu que não estamos muito inclinados a usar óleo de peixe e óleos vegetais também. Isso ocorre porque o óleo de peixe e óleos vegetais contêm ômega 3 e ômega 6 ácidos graxos, que hoje são aclamados como gorduras saudáveis, coletivamente chamados de PUFA. De fato, os PUFA’s não são saudáveis, pois se oxidam a uma velocidade enorme – estragam e incham sob a influência da temperatura e do ar – o que significa tanto no tratamento térmico quanto no armazenamento prolongado, e no corpo porque as pessoas não estão com frio. Isso resulta em vários compostos venenosos, como radicais peróxidos, aldeídos e outros, que essencialmente destroem a capacidade antioxidante do organismo e podem, com o envelhecimento e um grande número de doenças.

Quais são eles?

Lembre-se de onde os PUFAs estão localizados:

nozes e sementes, quase todos os óleos vegetais, gordura de frango e de aves, ovos, gordura de porco, robalo, peixe gordo de água doce, óleo de peixe.

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Relação e quantidade é a chave

A chave para a manutenção da boa saúde é a quantidade absoluta de PUFAs consumidos dia a dia e também a relação entre ômega 3 e ômega 6. Quando você olha para ele de perto e limite a ingestão diária tolerável de PUFA é 5-10% da quantidade total de gordura consumida. Isso ocorre porque os PUFAs têm a propriedade desagradável de acumulação no corpo e, quando excedem um certo limite, causam inflamação. Nos anos de consumo de óleos vegetais e produtos suínos, você pode ter tanto ômega 6 em seu corpo que a ameaça de inflamação e outras doenças é muito real. Quanto à relação – é relatado que o ômega 6 é inflamatório e o ômega 3, embora não saudável, é antiinflamatório. A proporção ideal entre eles é de 1: 1 a 5: 1. Infelizmente, a dieta de hoje geralmente é tal que a proporção é quase 50: 1.

Como então?

Se você é um entusiasta da dieta saudável, atletas ou pessoas com uma doença e está acostumado a assistir a sua dieta, você terá um simples. É suficiente omitir a gordura da dieta, que é uma fonte significativa de ômega 6 e somente comer gorduras que têm uma quantidade insignificante.

Essas gorduras incluem manteiga, produtos lácteos graxos, gordura de coco, gordura de palma, macadâmia, azeite, abacate e banha. A página é muito legal para rastrear o valor, por exemplo , ele irá dizer-lhe o valor absoluto e também mostrar a relação.

Então, se você é uma daquelas pessoas que são incapazes ou não querem monitorar sua dieta e limitar certos alimentos, ou você costuma comer em restaurantes (não são utilizados exclusivamente PUFA) e investir em um óleo de boa qualidade de peixe, óleo de fígado de bacalhau, você pelo menos um pouco para eliminar riscos Ómega 6. Também seria uma boa idéia investir em alguns antioxidantes naturais.

Ameaça

Alguns nutricionistas dirão que os PUFAs são essenciais, que sem eles uma pessoa não pode viver sem eles. Apenas descobrir que o PUFA pode se acumular no corpo irá refutar essa teoria – enquanto você tem alguma gordura em seu corpo, você sempre terá PUFA. Estudos recentes também mostram que o corpo pode produzir seus PUFAs, que têm um efeito de saúde muito positivo, mas infelizmente sua produção é suprimida pela alta ingestão de PUFAs nos alimentos.