Como mudar seus hábitos alimentares

Muitos de nós são apanhados na armadilha dos nossos antigos sistemas alimentares.

De fato, podemos nem estar cientes das tendências, mas sabemos que:

  1. Gostaríamos de ser mais saudáveis ​​ou mais magros.
  2. Temos dificuldade em mudar nossa dieta.
  3. Não temos ideia de como mudar isso.

Certamente, esta é uma boa consciência! Isso significa que devemos nos humilhar e encontrar uma maneira de nos colocar em um modo de incerteza e constrangimento a fim de mudar.

  • Mordiscando comida lixo
  • Bebidas açucaradas como refrigerantes ou cafés doces de Starbuck
  • Faça a festa a noite
  • Para comer demais e fazer escolhas doentias, então se arrependa
  • Precisa de comida de conforto quando estressado ou deprimido
  • Comece a beber e depois coma a podridão

Assim como outros, é claro. Estes são apenas alguns exemplos comuns. Você vê em um desses exemplos? Há outros que você ainda não conhece, mas que o mantêm trancado em um estilo de vida mais saudável?

Se você está pronto para fazer uma mudança, vamos dar uma olhada em como mudar nossos hábitos alimentares.

O que está nos bloqueando

Antes de começarmos a ver como mudar as dietas, vamos dar uma olhada nos obstáculos mais comuns. Não desanime por esta lista! Mudar é algo inteiramente possível, como prova minha própria experiência. Eu mudei completamente a minha dieta, embora eu não seja de forma perfeita. Eu confio em minha habilidade de mudar meus hábitos se eu quiser fazer isso.

Aqui está a lista de alguns obstáculos comuns:

  • Ser motivado por culpa, medo e arrependimento: estudos mostram que essas motivações são muito comuns e não dão um bom resultado. De fato, a mudança que persiste e a que é motivada por uma atitude positiva e uma motivação pessoal.
  • Vago ou muitos objetivos: se você tem um plano mais específico, em vez de “comer mais saudável”, é provável que funcione. Se você tentar mudar muitas coisas ao mesmo tempo (esporte, dieta, meditação, engasgamento, procrastinação!), Sua energia será reduzida e sua disciplina limitada.
  • Para privar- se : se você seguir uma dieta e sentir isso como um sacrifício e uma privação, você não será capaz de aguentar por muito tempo. Em vez disso, coma alimentos de alto volume, como vegetais e feijões que o satisfaçam, e alimentos saudáveis, mas deliciosos, como alguns pedaços de chocolate amargo, frutas vermelhas, chá relaxante e uma taça de vinho tinto. Torne um estilo de vida maravilhoso em vez de uma autoflagelação.
  • Não tem maneiras práticas de chegar lá: é ótimo ter um objetivo de perda de peso, mas por que meios? A maioria das pessoas tem apenas uma vaga idéia do que deve ser feito e isso pode ser uma fonte de confusão. É melhor ter um plano prático. Você encontrará mais informações na próxima seção.
  • Muitas opções e variedades: se você estivesse em frente a um bufê com cem pratos deliciosos, provavelmente ficaria tentado a comer demais. A mesma coisa se aplica em casa ou onde quer que estejamos acostumados a comer. Se você ainda tem muitas escolhas, com variedades tentadoras, provavelmente vai comer demais. Mas se você for a algum lugar onde há apenas uma escolha e qual é saudável, você provavelmente se sairia bem melhor.
  • Comer fora em um grupo: Comer com amigos ou ir a festas pode dificultar as coisas, principalmente por causa da razão mencionada acima, tendo muitas escolhas e variedades. Mas também porque não estamos cientes das nossas escolhas quando falamos com as pessoas ou nos sentimos obrigados a comer como todos os outros, em vez de fazer escolhas saudáveis.
  • Resistindo alimentos saudáveis: Muitas pessoas não gostam de legumes ou feijões, nozes cruas e grãos em geral. Conheço pessoas que preferem morrer em vez de comer arroz integral, aveia, couve ou leite de soja. Isso representa um obstáculo à mudança de hábitos alimentares.
  • Não fique atento aos seus hábitos: muitas pessoas não estão realmente conscientes dos seus hábitos alimentares. Pode ser difícil entender a menos que você tenha que ver isso na luz clara do dia.
  • A alimentação saudável é confusa: há muitas dicas e muito a aprender. Para combater isso, escolha uma dieta simples e simplesmente siga um plano simples: legumes, frutas, feijões, nozes e grãos integrais. Beba água, chá e talvez um pouco de vinho tinto. Muito simples!
  • Depender da vontade: se você é forçado a olhar donuts, em seguida, batatas fritas e uma sobremesa sumptuoso … você esvaziar-lo de sua vontade. Em vez disso, mude seu ambiente e torne-o mais fácil.
  • Não é prático: quando você está com fome e você está cansado, estressado ou sozinho … você está à procura de soluções fáceis. Em vez disso, se livrar de junk food e tomar lanches práticos (eu gosto hummus, cenouras, maçãs e castanhas).
  • Você acha que é caro: uma dieta saudável pode ser considerada super cara. Na realidade, pode ser ainda mais barato: experimente as lentes! Uma sopa de lentilhas com batatas ou arroz integral é super barata. Adicione legumes verdes congelados e você terá uma refeição incrivelmente saudável e simples para nada.
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OK, você pode pensar que é um monte de obstáculos. Mas estar ciente disso é considerado a chave. Agora que os vimos, vamos falar sobre algumas soluções e como sacudir nossos hábitos alimentares.

Agitando os hábitos

Normalmente, sou fã de mudanças a um ritmo lento, mas ultimamente percebi que seria mais sensato dar uma boa remodelação aos nossos hábitos.

Como fazer isso? Ao desenhar uma linha a seguir.

Deixe-me explicar: quando meditamos, tentando focar nossa atenção em nossa respiração … torna-se muito óbvio quando nossa atenção muda para uma cadeia de pensamentos.

Sem a linha traçada na areia (para tentar observar a respiração), é difícil perceber os padrões mentais de impaciência, frustração, dureza, retirada de nossas histórias, racionalização, etc. Respiração é a linha que estamos tentando segurar, e a linha nos ajuda a ver o que está acontecendo.

Então, crie uma linha a seguir para os hábitos alimentares.

Eu recomendo que sua linha seja um plano de refeição que você vai tentar respeitar por um mês.

Na tentativa de se ater a um plano de refeições, torna-se muito óbvio que, se você tomar lanches da tarde ou café da manhã com base em doces e café com leite, seus hábitos começariam a se tornar óbvios.

E quando você perceber que pode realmente se ater ao plano de refeições, os hábitos começarão a desmoronar. Você estará ciente disso, mas não ficará mais ligado a ele. Você começará a se libertar.

Aqui está o que eu recomendo:

  • Adote um plano de refeições simples e saudável: escolha um café da manhã saudável, um almoço saudável, um jantar saudável e um lanche ou dois saudáveis. Use um diário alimentar online para ver como as calorias se somam (estou apontando para 250-500 calorias abaixo da minha manutenção média para perder peso). Certifique-se de que é fácil de preparar e baseado quase inteiramente em alimentos completos e saudáveis, e não em alimentos processados. Mais uma vez, estou me concentrando em vegetais, feijões, nozes, grãos integrais e frutas. Além disso, escolho uma refeição saudável e a como almoço e jantar todas as noites da semana para manter as coisas simples.
  • Plano para indulgências: não faça sacrifícios! Inclua deliciosos alimentos nutritivos, incluindo indulgências como chocolate amargo, vinho tinto, café, frutas vermelhas e chá. Além disso, permita-se duas refeições regulares a cada semana (não coma, apenas coma moderadamente tudo o que quiser).
  • Certifique-se de manter o seu plano por um mês, dar-se tempo para mudar seus hábitos: assumir o desafio de respeitar o plano de refeições (com duas refeições regulares por semana) por um mês. Isso dará tempo à sua mente e corpo para se adaptar a novos hábitos
  • Limpe as pessoas ao seu redor: mantenha a comida lixo fora de casa. Adicione alternativas saudáveis ​​ao seu conforto habitual: frutas em vez de doces, pipoca ou cenoura e homus em vez de batatas fritas.
  • Prepare-se para isso com facilidade: se você está acostumado a comer a mesma refeição no almoço e no jantar todos os dias, prepare-os com antecedência para que eles estejam prontos para comer no horário das refeições. .
  • Adote estratégias para comer em restaurantes e comer em grupos: se você tiver que sair, faça uma de suas refeições comuns (e não se esqueça de comer moderadamente) ou planeje com antecedência qual refeição você vai comer. Por exemplo, você pode dar uma olhada no menu on-line e saber que você terá sopa de lentilha com uma salada ou tacos de feijão preto com guacamole. Se você for a uma festa, prepare sua comida saudável e leve-a para a festa.
  • Dê a si mesmo algum tempo para se adaptar a novos alimentos: se você não gosta do sabor dos vegetais, experimente comê-los todos os dias durante uma semana. Você começará a amá-los.
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Então aqui está o plano: Faça um plano de refeições simples e saudável e cumpra-o todos os dias durante um mês (com duas refeições regulares por semana). Limpe seu ambiente alimentar, mas não faça um grande sacrifício. Eu admito que é um pouco chato. Mas se você se rebelar contra isso, isso lhe mostrará o padrão (você precisa de excitação em sua comida, mas na verdade não é algo que precisamos para conseguir comida). A comida não é entretenimento, garante nosso sustento.

Você começará a ver seus hábitos se tentar este programa. Você se tornará muito consciente dos hábitos e fracassos contra os quais você está se rebelando (assim como as razões), assim terá a oportunidade de se concentrar neles e melhorá-los.

Encontre uma alternativa legal

O que vai acontecer quando o mês acabar? Devemos nos ater a um plano de refeições para a vida? Não, mas agora podemos sair de nossos velhos hábitos e escolher uma nova alternativa.

Como? Aqui estão algumas idéias alternativas aos nossos velhos hábitos:

  • Programe refeições saudáveis ​​durante toda a semana.
  • Coma alternativas mais saudáveis ​​em vez de nossos velhos alimentos e lanches reconfortantes.
  • Mude nosso ambiente alimentar para que seja mais propício à boa saúde.
  • Mude as lojas dos nossos restaurantes para que fiquem um pouco mais saudáveis.
  • Encontre outras maneiras de lidar com o estresse (meditação!). Confortar-se (caminhar, tomar banho, chá). Torne-se mais sociável (faça caminhadas).
  • Adaptar-se a novos alimentos saudáveis ​​e encontrar alegria no prazer da nutrição.
  • Deixe de lado a vergonha da comida e pense nela como alimento.

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